五大健身減重的迷思 （圖）

2009-05-06 08:28 作者:晏均

 

 很多健身者都熱衷於晨練或是晚上吃飽飯才上健身房。健身房的教練表示，傍晚時分是鍛練的最佳時刻，對身體最有益。

  人們越來越懂得保養身體，中高階層對健康的重視程度超出想像！越來越多人注重休閑、養生，騎單車、爬山、上健身房及晚餐飯後的散步，各種運動方法用盡，只為想擁有健康的身體。但由於有些人對健身理論瞭解的不夠深入，一些長期形成的錯誤觀念，使他們在健身過程中起不到良好的效果，反而帶來了隱形的危害，不但沒有達到自己理想的健身目的不說，還造成了一些後遺症，真是得不償失。

其實，對身在都市叢林的上班族來說，上健身房是一個很不錯的健身方法，時間可以自由調配，也能讓自己做某些程度的放鬆，尤其是經濟環境不景氣，上班族人人繃緊神經，在各自的領域及責任範圍內為了業績拚命，下了班，上個健身房，讓朝九晚五的生活有舒壓的管道。
但是，根據筆者側訪，目前在健身活動中存在幾點迷思，主要如：

迷思一：任何時間都可以上健身房瘦身

很多健身者都熱衷於晨練或是晚上吃飽飯才上健身房。很多健身房的教練表示，傍晚時分是鍛練的最佳時刻，對身體最有益。

因為人身體從中醫理論來講是依脈絡運行的，各種活動都受"生理時鐘"所控制，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，都是在下午和接近傍晚時分呈最佳狀態。而早上，因脈絡運行的機制，過度運動容易使血壓與心率升高，對人體健康反而會構成威脅及危害。

迷思二：出汗越多，減脂越多，瘦的越快

還是有很多人陷在出汗越多，減脂越多，瘦的就越快的迷思當中。教練們對這樣的觀念提出呼籲，這觀念是不正確！人體在大量排汗之後最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當水分和營養，極容易造成虛脫，讓身體更疲累。而單純的出汗並不能有效減肥，應適時適量地增加一些器械訓練才能真正達到減肥的目的。 

 迷思三：男、女健身方式不一樣

有些人還停留在舊有觀念，認為男、女健身方式不一樣。一般在健身房裡，使用器械訓練的幾乎都是男性；而女性只挑跑步機、仰臥起坐、跳健美操等段鍛練。

針對這一現象，有健身教練指出，在健身房各種鍛練都各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、增加身體柔軟度；練器械可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。若能各種鍛練都均衡訓練，所得到的健身效果更能加倍。

迷思四：只要練健美操就可美體瘦身

很多的女生都認為跳健美操可美體，就連社區媽媽教室也開班教學跳健美操，但是訓練出來的結果卻不太理想。

健身教練們指出，要達到美體瘦身效果，須搭配器械做針對性的鍛練，才可能改變骨骼的相對角度，例如使胸圍變大、臀變翹等，如果少了器械訓練，體形很難有明顯的改善，只靠跳健美操就可美體瘦身？很難喔。

迷思五：反覆訓練同一個部位能最能達到瘦身效果

有些人為了瘦某個部位或增強身體某個部位的能量，會一直反覆鍛練該部位，希望能夠很快達到應有的效果。對此，教練們表示，這種反覆鍛練某特定部位的方式，往往容易造成該部位的損傷，埋下往後的病灶，切不可大意妄為。

教練們說，想要達到健身效果，正確的方法是：讓肌肉訓練一些時日，直到感覺疲勞之後，給這部位肌肉一些時間休息，讓其恢復，在肌肉恢復活力之後再對它進行下一次的訓練。同時，在訓練某一個部位的同時，最好對這個部位周圍的肌肉也加強訓練，才能使身體協調發展。