五大健身减重的迷思 （图）

 

 很多健身者都热衷于晨练或是晚上吃饱饭才上健身房。健身房的教练表示，傍晚时分是锻炼的最佳时刻，对身体最有益。

  人们越来越懂得保养身体，中高阶层对健康的重视程度超出想像！越来越多人注重休闲、养生，骑单车、爬山、上健身房及晚餐饭后的散步，各种运动方法用尽，只为想拥有健康的身体。但由于有些人对健身理论了解的不够深入，一些长期形成的错误观念，使他们在健身过程中起不到良好的效果，反而带来了隐形的危害，不但没有达到自己理想的健身目的不说，还造成了一些后遗症，真是得不偿失。

其实，对身在都市丛林的上班族来说，上健身房是一个很不错的健身方法，时间可以自由调配，也能让自己做某些程度的放松，尤其是经济环境不景气，上班族人人绷紧神经，在各自的领域及责任范围内为了业绩拚命，下了班，上个健身房，让朝九晚五的生活有舒压的管道。
但是，根据笔者侧访，目前在健身活动中存在几点迷思，主要如：

迷思一：任何时间都可以上健身房瘦身

很多健身者都热衷于晨练或是晚上吃饱饭才上健身房。很多健身房的教练表示，傍晚时分是锻炼的最佳时刻，对身体最有益。

因为人身体从中医理论来讲是依脉络运行的，各种活动都受"生理时钟"所控制，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，都是在下午和接近傍晚时分呈最佳状态。而早上，因脉络运行的机制，过度运动容易使血压与心率升高，对人体健康反而会构成威胁及危害。

迷思二：出汗越多，减脂越多，瘦的越快

还是有很多人陷在出汗越多，减脂越多，瘦的就越快的迷思当中。教练们对这样的观念提出呼吁，这观念是不正确！人体在大量排汗之后最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极容易造成虚脱，让身体更疲累。而单纯的出汗并不能有效减肥，应适时适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。 

 迷思三：男、女健身方式不一样

有些人还停留在旧有观念，认为男、女健身方式不一样。一般在健身房里，使用器械训练的几乎都是男性；而女性只挑跑步机、仰卧起坐、跳健美操等段锻炼。

针对这一现象，有健身教练指出，在健身房各种锻炼都各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、增加身体柔软度；练器械可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。若能各种锻炼都均衡训练，所得到的健身效果更能加倍。

迷思四：只要练健美操就可美体瘦身

很多的女生都认为跳健美操可美体，就连社区妈妈教室也开班教学跳健美操，但是训练出来的结果却不太理想。

健身教练们指出，要达到美体瘦身效果，须搭配器械做针对性的锻炼，才可能改变骨骼的相对角度，例如使胸围变大、臀变翘等，如果少了器械训练，体形很难有明显的改善，只靠跳健美操就可美体瘦身？很难喔。

迷思五：反复训练同一个部位能最能达到瘦身效果

有些人为了瘦某个部位或增强身体某个部位的能量，会一直反覆锻炼该部位，希望能够很快达到应有的效果。对此，教练们表示，这种反覆锻炼某特定部位的方式，往往容易造成该部位的损伤，埋下往后的病灶，切不可大意妄为。

教练们说，想要达到健身效果，正确的方法是：让肌肉训练一些时日，直到感觉疲劳之后，给这部位肌肉一些时间休息，让其恢复，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练。同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，才能使身体协调发展。