怎麼愈動愈肥？ 吃錯時候啦！

2009-01-14 07:42 作者:林進修

25歲的曾小姐，身高160公分配上68公斤體重，每天照鏡子時，不管橫看豎看都覺得胖。不久前，她下定決心減肥，每天傍晚去跳有氧舞蹈或慢跑，一個月下來，體重反而增加一公斤；兩個月後，又增加兩公斤，怕繼續減下去體重又失速增加，趕緊去就醫。

"你選錯了運動時間！"榮新診所副院長何一成說，曾小姐每次都選在傍晚6、7點去運動，還沒有吃晚餐，只喝一些運動飲料。運動過後，稍做休息，大約9點吃晚餐，由於才做完運動，肚子非常餓，常飽餐一頓。

何一成說，適度的飯後運動可以減低下一餐食慾，空著肚子運動，反而會增加食慾。此外，過度劇烈的運動也會刺激食慾，增加進食量，攝取過多的熱量。曾小姐雖天天運動，但運動後大吃特吃，體重當然不減反增。

醫學大學附設醫院體重管理中心主任王偉說，有不少女性病人天天游泳減重，但游完泳沖好澡後，馬上來一杯含糖飲料，"慰勞自己一下"，卻使運動效果前功盡棄。他解釋，連續游泳一小時，大約消耗兩百多大卡熱量，和一杯焦糖瑪其朵咖啡的熱量相當，才使游泳的運動效果全都泡湯了。

三軍總醫院新陳代謝科主治醫師謝昌勛建議，不妨選擇飯後一、兩小時內運動，但患有糖尿病者應特別留意低血糖問題，免得運動時血糖持續降低而倒下。

運動時，一般以"333"為原則，即每週至少3次、每次至少30分鐘、運動後每分鐘心跳至少超過130下。但謝昌勛認為這個原則可以變通，比如每週5次、甚至天天運動已成為新潮流，運動後每分鐘超過130下的心跳，也不妨以最大心跳速率來取代。

他解釋，最大心跳速率是220減去年齡，而最有效的運動，則是維持在最大心跳速率的55∼75%。以40歲的中年女性來說，最適合她運動的心跳速率是220減去40，再乘以55∼75%，也就是每分鐘99∼135下。