秋冬慢跑 多花點時間熱身

2008-10-05 14:21

時序入秋，二十多度的氣溫很適合運動。健身教練鄧其允強調，想要瘦身的民眾，冬天裡運動減重的效果比夏天要高，因為身體為了抵抗寒意會燃燒較多的熱量。此時運動不僅有健身效果，還能讓身體比較暖和。 

但是在秋冬季慢跑，須特別注意熱身，花多一點時間讓身體慢慢的熱起來，身體各部分的關節、肌肉都要活動到，因為氣溫較低，韌帶彈性、關節靈活度都較差，一不小心就會造成拉傷、扭傷等運動傷害。 

從事慢跑時，應避免一開始就進行劇烈的長跑，務必從小跑起步，經一段時間讓身體熱開之後，再加速或是延長距離。此外水分的補充也不可以缺少，尤其秋冬較為乾燥，如果沒有適當補充水分，很容易造成脫水、抽筋等狀況。 

穿著的衣物也要能夠保暖，一開始可以先穿著輕軟、方便活動的衣物熱身，等到身體熱開、微微發汗後再把比較厚重的衣物脫去，而運動完後要馬上將汗水擦乾，同時把有汗水的內衣、服飾脫下，換上乾爽的衣物，並穿上保暖衣物，因為運動過後，體能經過消耗，抵抗力較差，易受到病毒感染感冒。 

在寒冷天氣裡，慢跑時盡量不要大口呼吸，因為過冷的空氣會對呼吸道造成影響，引發上呼吸道感染或咳嗽，而有心血管疾病的民眾，也應盡量避免在太冷的氣候到戶外慢跑，可以選擇在室內原地跑跳，達到運動的效果。