content

飲食減肥四大誤區(圖)

 2008-05-22 14:52 桌面版 简体 打賞 0
    小字
許多錯誤的飲食觀念在運動者的心目中根深蒂固,致使不少減肥者在健身房裡進行再多的運動,減肥卻不見成效,本文幫你瞭解關於減肥的飲食誤區,讓你減肥起來得心應手。

也有減肥者在健身房裡進行運動之後,回家就吃花生、薯片等高熱量的零食,然後抱怨減肥不見成效;還有一些"光吃不胖"的男士為了想變成強健的人,只知道多吃、少動,卻不知道只有運動和營養結合起來才能重塑身材。因此,運動營養師的工作中很重要的一部分就是幫助他們走出營養誤區,並說服他們改變錯誤的營養觀念。

常見誤區一:

只要健身

吃什麼無所謂

有些人雖然鍛練的不錯,但效果卻不大,原因何在?因為我們忽略了這樣一個事實:經常運動的人比慣於久坐的人需要更多的營養;缺乏身體所需要的最佳營養,就不可能達到預期的效果。

如果在大強度的訓練後,身體連恢復所需要的營養素都不能滿足,談何改善身體狀況呢?這就好比一個沒有燃料的打火機--雖然打出了火花,卻不著火。設想你拿著沒有燃料的打火機,坐在那裡不停地打,結果你只能把它扔掉。對訓練持有這種態度的人有很多,他們開始訓練,而飲食卻不合理,然後就失望地半途而廢了。所以,從現在開始,就要接受營養與運動同等重要的這一事實,因為它可以有效幫助健身者恢復疲勞,燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態。只有這樣,才能在獲得理想健身效果的道路上更進一步。

常見誤區二:

如果自己能克制

減肥過程中吃得越少越好

雖然控制飲食對減肥很有幫助,但節食必須有限度,並不是吃得越少越好。過度節食一方面容易引起胃腸道功能失調,影響身體健康,甚至會導致神經性厭食症;另一方面,過度節食也會使身體的新陳代謝率降低,熱量消耗減少,不利於減肥。

常見誤區三:

只要多運動就能減肥

不用控制飲食

減肥最基本的原理是熱量的負平衡,即熱量消耗的多,攝入的少。鍛練後體重不僅沒減反而增加,不外乎兩種情況:一是運動中消耗的是不夠;二是運動後攝入的熱量過多。有些人以為只要參加了鍛練,不管熱量消耗多少,運動後便大吃大喝,結果補充的熱量遠遠超出了消耗的熱量,這豈能不胖?由此可見,既堅持體育鍛練,又適當節食,才是正確的減肥之路。

常見誤區四:

肌肉增長需要高蛋白

所以多吃雞蛋

肌肉的生長確實需要攝入充足的蛋白質。健美訓練時,為了滿足肌肉的生長,蛋白質的攝取量需達到每天1.6至2克/公斤體重,在攝入如此大量的蛋白質時,如果不會合理選擇食物,隨之而來的"副產品"可能就是過量脂肪的攝入(有些健美愛好者為補充蛋白質,每天吃10個雞蛋,補充蛋白質64克,但是同時會攝入50克脂肪和約3000毫克膽固醇)。

所以補充蛋白質時,需要選擇那些脂肪含量低的食物,如去皮雞肉、牛肉、魚肉、乳清蛋白等。

其實,關於運動營養的誤區還有很多,我們會在以後的時間裏跟大家一起來分析,讓對運動營養師感興趣的朋友們面對這些誤區能夠清晰的辨別,轉變為自己的語言講給別人去聽,幫助他們改變錯誤的飲食行為,接受健康的飲食觀念和方式。

目前在國內,運動營養師數目極少。許多運動營養師同時還兼任其他工作,比如健身俱樂部私人教練、運動隊隊醫和科研人員、學校體育老師等。值得欣慰的是,現在有越來越多的人開始關注這個職業並積極學習運動營養知識。相信在不久的將來,更多的人可以加入到運動營養師隊伍裡,以幫助更多的人學會,選擇合適的運動方式和食物,保持身體健康。

--版權所有,任何形式轉載需看中國授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
本文短網址:


【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。

分享到:

看完那這篇文章覺得

評論

暢所欲言,各抒己見,理性交流,拒絕謾罵。

留言分頁:
分頁:


x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意