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女性保健:女人急需的八種營養(圖)

 2008-02-24 01:50 桌面版 简体 打賞 0
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以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質,以及最佳用量和攝取途徑。

1、葉酸 400微克/日

最佳來源:蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片

2、維他命B6 1.5毫克/日

最佳來源:比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3、維他命C 75毫克/日

最佳來源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4、維他命E 23個國際單位,15毫克/日

最佳來源:花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果

5、鈣 1000毫克/日,50歲以上1200毫克/日

最佳來源:甘藍、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚

6、鐵 15毫克/日,50歲以上10毫克/日

最佳來源:瘦牛排、蝦、加強型早餐乳酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

7、鎂 320毫克/日

最佳來源:蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

8、鋅 12毫克/日

最佳來源:牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣


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