健走這樣走(圖)

2007-04-19 15:43 作者:林進修

 

你會走路嗎？

穾然問起這句話，不被白眼才怪！「笑話！誰不會走路！」大多數人並不懂得走路，不僅容易疲倦，引發運動傷害的機率也較高，不宜輕忽。

正確的健走是「快步走」，而不是「大步走」。走的時候，應該是腳跟先著地，腳底板輾壓地面後，再由腳尖離地，如此走來才會輕鬆愉快；如果以整個腳掌平踏地面的方法走路，走沒多久，雙腳就累了，而且也容易造成踝關節及膝關節的傷害。

健走前，一定要先做熱身運動，分別是原地踏步、肩部旋轉及腿部活動。接下來的健走則以「上3下3」為原則，上半身的3個動作要領分別是：

1、手肘彎曲約90度，手臂擺動，間接加快步伐。

2、手臂前擺不過胸，拳頭後擺在腰側。

3、身體向上拉高，不因加速而彎腰。

下半身3個動作要領分別是：

1、腳跟先著地，腳步要輕盈。

2、膝蓋保持彈性不僵硬，不可以刻意彎曲。

3、快步走而非大步走。

健走完，不要立即停下來休息，應做緩和伸展操，順序分別是踏步擴胸、肩部伸展及大腿前側伸展。健走選用的鞋子，以慢跑鞋、休閑鞋或有氣墊的運動鞋為佳。健走前、中、後都要適度補充水分，別等口渴才喝。