節奏瑜伽美姿紓壓(圖)

2007-01-16 16:31

 

目前全球廣為流行的「節奏瑜伽」，練習起來就像跳舞一樣有趣，擺脫一般傳統對瑜伽較為沉靜、緩慢的既定印象，很適合不同年齡層的人一起運動。

傳統瑜伽講究禪的深層思考，「節奏瑜伽」講求個人思維的釋放，因此瑜伽動作中加入印度音樂，令人忘我的音律，搭配咒語放鬆、平衡，來達到喚醒深層自我意識的合一境界，也為瑜伽運動帶來全新感受及詮釋。


1.坐姿前彎 （三式）

前屈／拉長脊椎按摩內臟器官，提高柔軟度，糾正脊椎。

頭向膝式／

改善背痛、背部血流循環，伸展小腿肌，保持腿部肌肉和踝關節強健。

2.犁式 （一式）

強化背部，拉長脖子和脊椎緩解肩關節和頸部壓力，舒緩神經緊張。


3.橋式

（三式）

緩和踝、膝和髖骨關節，提高柔軟度，刺激甲狀腺和副甲狀腺。


4.船式

（兩式）

有助強化腹肌及臀部，伸展手臂提高平衡力。


5.肩式

（一式）

運動所有內臟器官，清除毒素和釋放腸內氣體，強化肛門和直腸肌肉，刺激咽喉部位控制體重，保持骨骼健康。


6.三角式

（變化三式）

三角式／伸展肌肉，緩和肩關節和脊椎緊張。


反向三角式／排列髖、肩和頸部骨骼，減少腰圍，平衡身體兩側血流。

7.魚式 （一式）

解除頸部和背部壓力，增加脊椎柔韌度。