改善呼吸、定期健檢、SPA紓壓(圖)

2006-10-28 09:45 作者:戴巧嵐　 從卓越到傳奇之鑰：健康力生活在步調快速的現代，想要提升競爭力就從開啟健康力開始。我們建議你，重新體驗吸吐之間帶來的改變、定期健檢做好預防工作，並藉由SPA放鬆身心，三大方法讓你更健康！
減壓從呼吸開始
「腹式呼吸」
是一般人最熟悉的呼吸法，也就是氣功、瑜珈所講求的呼吸法，吸氣時腹部會膨脹而充滿空氣，呼氣時由鼻子將體內的空氣完全吐盡，此時腹部會自然的凹陷。

瑜珈、氣功都強調呼吸
一般人呼吸主要是靠肋間肌，呼吸較淺而頻率較快。腹式呼吸則強調橫膈，利用橫膈膜的上下移動（吸氣下降、吐氣上升），讓氧氣充滿體內，排出二氧化碳，可以大幅增加每次的換氣量。所以透過腹式呼吸法，可以增加新陳代謝，還可加強副交感神經的功能，有放鬆身心的效果，對於緊張與焦慮有很好的預防效果。

台大醫院曾讓20多位洗腎病患持續3個月、每天做2次腹式呼吸與簡單的氣功動作之後，發現患者的食慾增加，微血管循環及性功能改善，也更有活力。

研究更發現，腹式呼吸可促進血液循環、改善病人的體能及生活品質，而這項研究成果也曾發表在美國腎臟醫學會雜誌上。

就如同梅門一氣流行養生學苑的李鳳山所述，呼吸能調和體內的「氣」，以「細、慢、長、勻」的呼吸，達到深度有氧的效果，讓氣走得更順，就能改變自己的磁場。

呼吸影響身心靈

推廣「淨化呼吸法」的「生活的藝術」基金會，臺灣負責人及指導老師廖碧蘭表示，淨化呼吸法是創辦人古儒吉大師所發明的，是一套深奧獨特又簡單易學的呼吸法，讓人感受到本體的節奏，可活化體內每個細胞，增強自體免疫能力與療愈能力，對於各種情緒障礙的排除尤其有效。

失眠是一般上班族容易產生的問題，但高階主管需要的是在情緒或心智上的幫助，因為能夠成為CEO或高階主管，其處理壓力的能力已很有一套。他們通常希望讓情緒更穩定、思緒更清楚，這對決策人員來說有很大的幫助。因為CEO需在短時間內，做出重大的決定，必須要頭腦敏銳才能做出正確的判斷。

不同的呼吸法功效各異
在一系列的課程中，除了有淨化呼吸法外，也藉由其他呼吸法和瑜珈、歌唱、遊戲、分享等各種不同的方式，讓人沉澱心靈。

為何會強調呼吸？

廖碧蘭說：「呼吸可加強能量，除了精神、體力會變好外，心情也會變好，讓你做好情緒管理。其中，以淨化呼吸法的功效最顯著、帶來的影響最整體，所以會特別強調。」

不同呼吸法因練習的方式不同，所以會影響到不同的部位，效果當然有異。廖碧蘭解釋，「以巴式呼吸來說，它可以很快地提高能量，感覺到頭腦變得很清晰；而另一種「五加一呼吸法」，則會滋養內在靈體，有如重新注入新的養分，消除阻礙，做完後會打從內在覺得有活力。」

廖碧蘭表示，幾乎九成以上的學員都反應，可感受到呼吸法帶來的正面效果。這樣的影響也引起醫學與科學界的好奇，展開一連串的實驗，包括腦波測試。

功效經科學佐證
當人體進入放鬆狀態時，會產生α波；當要運用腦力、清晰思考時，腦中就會釋放β波，這兩種腦波是在不同情況下產生的，但是，練習淨化呼吸法卻可以讓這二種腦波同時出現，也就是能讓你在很輕鬆的狀態下，清晰地思考。
實驗中將受測者分為二組，一組由科學家、學者等社會菁英所組成，另一組則為規律練習呼吸法的老師。發現這幾位老師在練習呼吸法前的β波就已經比另一組社會菁英高，練習中β波提升的程度更高，且練習後可增長維持的時間。 證明透過呼吸可讓思慮更清晰，與原本的智力無關。

 
呼吸法好處多多
●改善失眠
原本擔任行銷公司經理的廖碧蘭，當時負責一項即將停掉的產品，工作壓力很大，連續六個月的時間，每天下班至少超過8點，那段期間有嚴重的失眠問題，睡醒更覺全身疼痛。在朋友的介紹下，認識了淨化呼吸法。在學習課程的第一天晚上，就能好好入睡，直到學習結束完一個月的這段期間，都能維持很好的睡眠品質，才真正肯定淨化呼吸法的效果。

●穩定情緒
一位總經理級的學員，在課程最後一天時，接到一通員工恐嚇的電話，但是這位總經理並沒有暴跳如雷，而且還是很投入當時的課程，事後該學員分享他的經驗說，其實腦袋裡還是會想著要如何處理員工恐嚇的事，但因為很平靜，就會有很多好玩的點子跑出來，也衍生出很多處理的方案，讓他能從容的解決。

隨時隨地放鬆一下
●深呼吸：因為一般人的呼吸都很淺，又沒有專注在自己的呼吸上，當覺得壓力大，想放鬆一下時，自己做做深呼吸，閉著眼睛，做比較深長的呼吸，你的心自然就會沉靜下來，就可增加體內的含氧量，並可讓身體放鬆。

●用力吸吐：不舒服、胸悶時，閉上眼睛，先深吸一口氣再用嘴巴用力吐出來，發出「哈」的一聲都沒關係，沒有限定要吸吐幾次、時間長短，自己覺得放鬆了就可停止，身體能量就會轉變。選擇健檢應考慮的因素：
1.家族病史：家族中曾患高度遺傳傾向疾病的，如乳癌、高血壓、糖尿病等，應及早受檢。
2.以往病史或現況：如有B型或C型肝炎患者、脂肪肝、貧血或膽結石的人，就應增加相關體檢項目。
3.生活習慣：已有性生活的女性，要定期子宮頸抹片檢查；抽煙者應加強肺部檢查。
4.生活環境：例如居住環境靠近機場或噪音較大者，就要加強聽力檢查。

身心紓壓

工作疲憊的CEO，最需要的是個能真正放鬆的角落，不論男女，當你想要放鬆、調養、美容、健身時，SPA讓你從「嗅覺、聽覺、視覺、觸覺、味覺」去感受，從進入SPA的空間開始，就開啟你享受放鬆的旅程。

所以SPA會館相當重視空間美感與氣氛營造，輕柔的音樂、淡雅的精油，都能讓人感到溫暖鬆弛。

多管齊下放鬆身心
SPA幾乎都包含經絡按摩和精油抒壓療程，悠活保健會館執行總監林威成表示，上班族的各種症狀都可透過經絡按摩，來放鬆緊繃的身心、釋放壓力，讓睡眠品質顯著改善。