改善呼吸、定期健检、SPA纾压(图)

从卓越到传奇之钥：健康力生活在步调快速的现代，想要提升竞争力就从开启健康力开始。我们建议你，重新体验吸吐之间带来的改变、定期健检做好预防工作，并藉由SPA放松身心，三大方法让你更健康！
减压从呼吸开始
“腹式呼吸”
是一般人最熟悉的呼吸法，也就是气功、瑜珈所讲求的呼吸法，吸气时腹部会膨胀而充满空气，呼气时由鼻子将体内的空气完全吐尽，此时腹部会自然的凹陷。

瑜珈、气功都强调呼吸
一般人呼吸主要是靠肋间肌，呼吸较浅而频率较快。腹式呼吸则强调横膈，利用横膈膜的上下移动（吸气下降、吐气上升），让氧气充满体内，排出二氧化碳，可以大幅增加每次的换气量。所以透过腹式呼吸法，可以增加新陈代谢，还可加强副交感神经的功能，有放松身心的效果，对于紧张与焦虑有很好的预防效果。

台大医院曾让20多位洗肾病患持续3个月、每天做2次腹式呼吸与简单的气功动作之后，发现患者的食欲增加，微血管循环及性功能改善，也更有活力。

研究更发现，腹式呼吸可促进血液循环、改善病人的体能及生活品质，而这项研究成果也曾发表在美国肾脏医学会杂志上。

就如同梅门一气流行养生学苑的李凤山所述，呼吸能调和体内的“气”，以“细、慢、长、匀”的呼吸，达到深度有氧的效果，让气走得更顺，就能改变自己的磁场。

呼吸影响身心灵

推广“净化呼吸法”的“生活的艺术”基金会，台湾负责人及指导老师廖碧兰表示，净化呼吸法是创办人古儒吉大师所发明的，是一套深奥独特又简单易学的呼吸法，让人感受到本体的节奏，可活化体内每个细胞，增强自体免疫能力与疗愈能力，对于各种情绪障碍的排除尤其有效。

失眠是一般上班族容易产生的问题，但高阶主管需要的是在情绪或心智上的帮助，因为能够成为CEO或高阶主管，其处理压力的能力已很有一套。他们通常希望让情绪更稳定、思绪更清楚，这对决策人员来说有很大的帮助。因为CEO需在短时间内，做出重大的决定，必须要头脑敏锐才能做出正确的判断。

不同的呼吸法功效各异
在一系列的课程中，除了有净化呼吸法外，也藉由其他呼吸法和瑜珈、歌唱、游戏、分享等各种不同的方式，让人沉淀心灵。

为何会强调呼吸？

廖碧兰说：“呼吸可加强能量，除了精神、体力会变好外，心情也会变好，让你做好情绪管理。其中，以净化呼吸法的功效最显著、带来的影响最整体，所以会特别强调。”

不同呼吸法因练习的方式不同，所以会影响到不同的部位，效果当然有异。廖碧兰解释，“以巴式呼吸来说，它可以很快地提高能量，感觉到头脑变得很清晰；而另一种“五加一呼吸法”，则会滋养内在灵体，有如重新注入新的养分，消除阻碍，做完后会打从内在觉得有活力。”

廖碧兰表示，几乎九成以上的学员都反应，可感受到呼吸法带来的正面效果。这样的影响也引起医学与科学界的好奇，展开一连串的实验，包括脑波测试。

功效经科学佐证
当人体进入放松状态时，会产生α波；当要运用脑力、清晰思考时，脑中就会释放β波，这两种脑波是在不同情况下产生的，但是，练习净化呼吸法却可以让这二种脑波同时出现，也就是能让你在很轻松的状态下，清晰地思考。
实验中将受测者分为二组，一组由科学家、学者等社会菁英所组成，另一组则为规律练习呼吸法的老师。发现这几位老师在练习呼吸法前的β波就已经比另一组社会菁英高，练习中β波提升的程度更高，且练习后可增长维持的时间。 证明透过呼吸可让思虑更清晰，与原本的智力无关。

 
呼吸法好处多多
●改善失眠
原本担任行销公司经理的廖碧兰，当时负责一项即将停掉的产品，工作压力很大，连续六个月的时间，每天下班至少超过8点，那段期间有严重的失眠问题，睡醒更觉全身疼痛。在朋友的介绍下，认识了净化呼吸法。在学习课程的第一天晚上，就能好好入睡，直到学习结束完一个月的这段期间，都能维持很好的睡眠品质，才真正肯定净化呼吸法的效果。

●稳定情绪
一位总经理级的学员，在课程最后一天时，接到一通员工恐吓的电话，但是这位总经理并没有暴跳如雷，而且还是很投入当时的课程，事后该学员分享他的经验说，其实脑袋里还是会想着要如何处理员工恐吓的事，但因为很平静，就会有很多好玩的点子跑出来，也衍生出很多处理的方案，让他能从容的解决。

随时随地放松一下
●深呼吸：因为一般人的呼吸都很浅，又没有专注在自己的呼吸上，当觉得压力大，想放松一下时，自己做做深呼吸，闭着眼睛，做比较深长的呼吸，你的心自然就会沉静下来，就可增加体内的含氧量，并可让身体放松。

●用力吸吐：不舒服、胸闷时，闭上眼睛，先深吸一口气再用嘴巴用力吐出来，发出“哈”的一声都没关系，没有限定要吸吐几次、时间长短，自己觉得放松了就可停止，身体能量就会转变。选择健检应考虑的因素：
1.家族病史：家族中曾患高度遗传倾向疾病的，如乳癌、高血压、糖尿病等，应及早受检。
2.以往病史或现况：如有B型或C型肝炎患者、脂肪肝、贫血或胆结石的人，就应增加相关体检项目。
3.生活习惯：已有性生活的女性，要定期子宫颈抹片检查；抽烟者应加强肺部检查。
4.生活环境：例如居住环境靠近机场或噪音较大者，就要加强听力检查。

身心纾压

工作疲惫的CEO，最需要的是个能真正放松的角落，不论男女，当你想要放松、调养、美容、健身时，SPA让你从“嗅觉、听觉、视觉、触觉、味觉”去感受，从进入SPA的空间开始，就开启你享受放松的旅程。

所以SPA会馆相当重视空间美感与气氛营造，轻柔的音乐、淡雅的精油，都能让人感到温暖松弛。

多管齐下放松身心
SPA几乎都包含经络按摩和精油抒压疗程，悠活保健会馆执行总监林威成表示，上班族的各种症状都可透过经络按摩，来放松紧绷的身心、释放压力，让睡眠品质显著改善。