提升注意力 瑜伽5招醒腦

2006-10-10 15:04 開學了！拋開外在煩惱，五種有助提升注意力的瑜伽姿勢，讓你讀起書來更有勁。
第一招：暖身操

功用：促進血液循環，讓能量流通到上半身，讓大腦能集中注意力。

一、跪姿，讓臀部坐在腳跟正上方，脊椎打直，左手握住右手手腕。

二、吸氣，吐氣時身體往前彎曲，額頭碰地板，停留五秒，吸氣，慢慢回到原位

小叮嚀：集中注意力在眉心

第二招：牛面式

功用：增加身體軀乾和頭部的血液循環，甦醒大腦，讓頭、頸、肩更輕盈。

一、膝蓋、兩腿和脊椎打直。

二、右腳交叉跨過左腳。

三、左腳彎曲，臀部坐在地板上，膝蓋交叉疊在一起。

四、右手彎曲，左手抓住右手手肘，停留。

五、左手從後面握住右手，回到步驟一，換方向交替進行。

小叮嚀：脊椎一定要打直，兩個坐股一定要坐在地板上

第三招：眼鏡蛇式

功用：提升耐力、意志力和精神持久力。

一、雙腳併攏，腳尖朝地，手掌貼地，置於胸部兩旁，夾緊腋下。

二、吸氣，抬頭，眼睛直視前方，膝蓋伸直併攏。

小叮嚀：保持呼吸自然

第四招：大樹式

功用：培養專注力。

一、右手抓住右腳踝，讓右腳掌置於左大腿內側。

二、雙手合十在胸前。

三、手向上延伸，呼吸交替五次，吐氣放鬆下來，換腳繼續進行。

小叮嚀：保持胯股平衡

第五招：英雄式

功用：增加平衡感和注意力，擴胸讓呼吸能更深入。

一、雙腳打開。

二、左腳不動，右腳朝向右方，身體整個轉向右方。

三、雙手向上合十。

四、吐氣，右膝彎，頭向上看，停留數秒，回到第一招。

小叮嚀：腳跟要在同一條線上