減肥不求藥 食療就有效(圖)

2006-09-19 13:43 作者:林進修

 

苗條當道，為了達到「瘦，還要更瘦」的目的，不少愛美女性常花大筆錢去減肥瘦身，吃下的減肥產品更是難以計數，殊不知日常三餐的餐桌上，就有不少降血脂乃至於瘦身的天然食物，根本不必舍近求遠。

引發肥胖的高血脂症，不是一朝一夕形成，當然也難在很短時間內治好，如果能在藥物治療之餘，再加上長期的飲食控制，效果更好。

中醫師認為，高血脂症的中醫治療以化痰逐飲及利濕藥物為主，至於在飲食控制方面，可選擇的食材就多了。

具有降血脂食物中，黃豆含有大量的必需脂肪酸、大豆卵磷脂及異黃酮素，可降低膽固醇濃度，減少心血管疾病的發生率。大蒜具有舒張血管、減少血小板聚集的作用，且可阻止膽固醇生物合成及抗氧化作用。洋蔥可促進血液凝塊溶解，可降低血脂濃度，擴張冠狀動脈，促進周邊血管的血流量。

黑木耳具有抗血小板聚集，降低血脂並阻止膽固醇瀋積。玉米含有豐富的鈣、鎂、卵磷脂及維生素E等物質，可降低膽固醇濃度。燕麥含有亞油酸及皂 素，有助於降低膽固醇並減輕動脈粥狀硬化。山藥則含有黏液蛋白，能減少脂肪瀋積，保持血管彈性。蕃薯含有豐富的膳食纖維和膠質類，兼具防癌抗癌及降低血中膽固醇濃度的作用。 

芹菜也含有很多膳食纖維，對降低血壓及血脂有實質幫助。至於蘋果則含有豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，可降低膽固醇濃度，多吃有益健康。

可降低血中膽固醇濃度而有瘦身效果的蔬果，其實還很多，比如黃瓜、番茄、冬瓜、紅蘿蔔、白蘿蔔、青椒、綠豆、海帶等都是，只要平常多吃些，再配合適量運動，及規律生活習慣，享瘦並不難。