你身上的四顆睡眠炸彈

睡眠不足的爆炸威力:以成年人來說,睡眠需求大約7∼9小時,睡眠不足很容易發生意外災害,美國統計有1/3的車禍肇因和睡眠不足有關。同時,睡眠不足還會導致免疫力下降,易生病,而且不容易痊癒。研究發現,睡眠不足導致大腦瘦體素不足,食慾大增,易有肥胖傾向。會導致女性荷爾蒙失調,皮膚狀況變差。和憂鬱症發作有相關性。由此見得,睡眠對人有多麼重要。

恐怖吧,原來少睡幾覺居然能要命!保命要緊,同志們,馬上拆掉炸彈,找回睡眠!

頭號炸彈——手機

目前對於電磁波研究,好壞各半,能免則免。長期接觸電磁波,影響神經系統與生理功能(褪黑激素分泌降低),影響睡眠。

2號炸彈——手錶

不僅是手錶,睡眠時,會有束縛感或太緊的衣物都要避免。電子錶有微量電磁波,石英表或夜光表含有鐳輻射,長期累積可能會影響神經、腦波,導致不易入睡。

3號炸彈——胸罩

影響胸部健康,研究指出每天穿胸罩超過12小時者比短時間或不穿內衣者,罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。原因是因胸部組織受到壓迫,導致淋巴液流動受阻礙,使毒素停留在胸部所致。

4號炸彈——彩妝

阻塞毛孔,油脂分泌有障礙,容易有粉刺,影響細胞代謝,加速臉部肌膚老化。

助眠小幫手

以下4項食物,透過實驗證明有助眠的效果,但並非一試就立刻生效,前兩項需要長期調養,後兩項是透過刺激嗅覺達到助眠效果。

(1)含鈣食物:鈣具有安定神經作用,睡前可喝點如牛奶、芝麻糊、玉米湯等助眠。

(2)特殊的茶飲:蓮藕茶或玫瑰茶也有助安定神經。

(3)洋蔥切片:研究發現若空間放置洋蔥切片能助眠,因為洋蔥可讓腦波趨於平緩,變成α波,具放鬆效果。

(4)薰衣草:薰衣草味道可穩定情緒、安定神經,研究證實確有助眠功效。

助眠好習慣

1.養成固定睡眠與起床習慣。

2.睡前1小時不要看電視或電影。

3.準備就寢時,不要看書、講電話或想事情。

4.睡前做輕度伸展操,不要激烈運動。下午4∼6點運動,有助於晚上睡眠。

5.洗熱水澡。

6.艱澀難懂的書有助眠效果。

7.把臥房當成單純睡覺的地方,讓臥房與睡眠產生聯結效果。

8.躺在床上超過15分鐘仍不能入睡,就不要再翻來覆去當煎魚了!起床看書或聽能relax的音樂。
本文留言

近期讀者推薦