你有沒有「光照不足」？

2006-07-19 15:50 作者:劉橋斌 炎炎夏日，面對炙熱的陽光，人們避之唯恐不及。尤其是整天深居空調房裡的辦公一族，一旦可能暴露在陽光之下，不是提前抹上厚厚的防晒霜，就是高舉一把越來越精美的遮陽傘。雖然他們也知道晒太陽有不少好處，但更可怕的是皮膚癌、色斑、變黑等等恐怖疾病「光臨」自己。其實如果仔細地算一算，你一天中真正接觸到陽光的時間「少得可憐」。

　紫外線除了能促進人體皮膚產生維生素D，調節鈣磷代謝外，還能殺滅空氣中的葡萄球菌、鏈球菌、結核菌、肺炎球菌等多種致病菌，並能殺滅大量病毒，對人體健康具有一定的保護作用。陽光中的紅外線是一種溫度比較高的光線，能使血流通暢，身體組織更好地得到養分和排出廢物，對體溫調節中樞也有良好的溫熱作用，有利於人體健康，而隔著玻璃晒太陽是起不到應有的效果的。

　——摘自《健康時報》認識「日光浴」別停留在表面

　絕大多數人都知道晒太陽有促進鈣的吸收等好處，但能夠說出原因的卻不多。說明人們的認識僅僅停留在表面，並不瞭解晒太陽的重要性。

　事實上，影響人體鈣吸收最主要的因素是活性維生素D的代謝產物，維生素D獲得主要靠兩條途徑，一條是從食物中獲取，另一條是就通過太陽光中的紫外線照射人體皮膚後合成維生素D3，它能促進鈣在小腸甚至在結腸中的吸收。如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收率只有10％；如果體內含有足夠的維生素D，鈣的吸收率會增加到60％∼75％。一個終日不見陽光的人骨質疏鬆的發生率將遠遠高於正常人群。

　每天晒太陽  至少要半小時

　仔細地算了一下，自己每天從早上出門上班開始，除去室內的時間（包括在公交車或私家車內），真正能夠在戶外接受到光照的總共時間有多長？

　在網站工作的王小姐說：「我覺得自己跟烘乾機裡的衣服沒什麼兩樣，每天早晨出門後，走到車前不過兩分鐘，然後開車到單位，當然是關著窗戶開空調。到了單位，從停車的地兒到辦公室也是走那麼一兩分鐘。中午吃飯到食堂的路上再走個三四分鐘，春秋季節吃完午飯還能在院子裡遛遛，這大熱天的，中午基本上還是呆在辦公室的空調環境裡。晚上下班，跟早晨一樣。一天中真正在戶外的時間，也就十幾分鐘吧！」

　事實上，有45%的辦公室一族每天晒太陽不到半個小時，半小時至1小時的人約36%，1∼5個小時的有19%，更長時間的則沒有。而且，有64% 的人主要晒到的是上午8時以前或晚上6時以後的太陽，只有36%的人能晒到上午8時到下午6時之間的太陽。

　晒太陽是人體產生維生素D的主要方式，因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對於皮膚沒有問題的人來說，每天晒太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。

　事實上，有近一半的人晒太陽的時間不到半個小時。而且，還有近半人接觸太陽的時間都不夠充足，主要是上午8時以前和下午6時以後，這兩個時間段陽光中的紫外線較弱，不利於合成足夠的維生素D。如果是在冬天，這兩個時間段更談不上陽光充足了，紫外線照射皮膚合成維生素D量的多少與季節、年齡、性別、緯度、照射面積、照射時間、紫外線強度、皮膚顏色等多種因素相關，膚色越深的人，需要接受日照的時間越長，反之則相對較短。

　因此，對於直接接觸太陽光時間較短的辦公族，每天還是應該最少安排半小時的時間晒晒太陽。

　不常晒太陽  沒必要用防晒霜

　記者發現，半數人出門前會抹防晒霜，女士更是絕大多數。另外，許多女士只要出門就會打遮陽傘。如今，在還沒有入夏的時候，關於防晒霜的廣告就已經鋪天蓋地了，有的女性時尚雜誌裡也不時出現「為了在炎炎夏日擁有白皙水嫩的肌膚，要記得少晒太陽」的字眼。這些都在很大程度上影響了消費者的選擇，很多女性已經到了「怕見光」的地步，本來晒不到多長時間的太陽，卻在出門前1小時就抹好防晒霜，出門時戴上墨鏡、打好傘，還要將防晒霜裝進皮包，每隔半小時拿出來補搽一次，以保證防晒的持續性。

　其實，防晒霜和打遮陽傘確實在一定程度上能夠阻止陽光對皮膚的傷害，因為它們都有阻擋紫外線的功能，但對於那些每天接觸太陽時間不長的辦公族而言則沒有必要，而是應該在僅有的時間內充分接觸陽光。

　年輕人「吃好、晒好」　不用補鈣補維D

　眾所周知晒太陽有利於補鈣，因此少晒太陽的人乾脆直接補鈣或維生素D。其實，正常的年輕人通過均衡的飲食和足夠的接觸陽光，是不需要額外補充鈣和維生素D的。只是部分病人、老人和小孩需要適當地額外補充，因為這部分人皮膚內合成維生素D的能力相對較弱。

　體內維生素D過多，會引起厭食、乏力、頭痛、嗜睡、噁心、嘔吐、腹瀉或便秘、體重減輕等症狀。成年人體內維生素D過多，會引起高血鈣，導致泌尿系統結石軟組織鈣化。對年輕人來說，還有什麼比「食補」更好的補鈣方式，比「陽光」更便宜的保健品呢？