想睡好 白天要多操

充足的睡眠，可以讓腦部進行修補工作，包括蛋白質組成、組織修復、細胞分裂與分泌生長激素，是維持人體健康的必要功能。長期失眠將導致免疫功能失調、內分泌不平衡、抵抗力下降等。

隨著年紀越大，老人家上床的時間越來越早，晚上七、八點爬上床，凌晨二、三點就清醒，天色還一片黑漆漆，出門運動又嫌太早，只能枯坐在沙發上，等著天色轉亮。

台大醫院精神科主治醫師李宇宙說，失眠人口以中老年人為主，尤其是老人家，隨著大腦老化，睡眠功能也逐漸老化，晚上躺在床上輾轉難以入眠。

李宇宙形容，老化使得生理時間的發動器動能越來越差，老人家對於日夜分明的判斷，會越來越扁平化。床上躺著睡不著，白天開著電視時，卻一不小心就打起瞌睡。李宇宙說，老人家的清醒功能也會逐漸退化，也就是白天昏沉沉的主因。

臺北榮總精神部主任蘇東平說，尤其是更年期之後的女性，睡眠障礙問題較男性嚴重二倍，與體內的荷爾蒙激烈變化有關。

許多老人家越來越早上床睡覺，半夜就摸黑起床，李宇宙建議，老人家最好能豐富日間活動，不要讓睡眠生理時鐘越來越往前移；才能拉長夜間睡眠時間。