輕鬆10招 包你躺著就瘦

年節期間每天吃吃喝喝，只想窩在家裡看電視、打牌，除了吃就是睡，幾天下來，原本窈窕的身材就像是吹氣球似的瞬間膨脹，成了道道地地的小「腹」人！年假快結束了，快跟著以下的懶人招術，輕鬆躺著、甩掉惹人厭的肉肉吧！

第1招 瘦精油按摩 小蠻腰重現

優體生活營造館總監蔡維珍表示，可以嘗試選擇含有杜松＋薄荷精油，再針對下腹部及側腰區多餘的脂肪組織及體液滯留，進行有效的排水循環及消除脹氣。

STEP 1 按摩前勻油

將精油倒至手心，藉由雙手的溫度溫暖精油，可以幫助精油的香氛因子揮發，也能先安撫腹部肌肉、做按摩前的準備。

STEP 2 腸道舒緩順氣

針對腹部腸道做轉圈舒緩的安撫，放鬆心情及肌肉。放鬆在按摩時是很重要的一環，也能幫助腸道的蠕動規律化。

STEP 3 腸道循環術

是針對升結腸、橫結腸、降結腸的深層韻律揉轉動作，可有效協助腸道循環、幫助消化及排除腹部宿便。飲食不規律及容易有宿便者，可多加強此循環動作。

STEP 4 小腹脂肪運動

由下腹部按摩到上腹部，能讓腹部脂肪往上提拉，也可以針對小面積細細雕塑，這個動作有助鬆軟脂肪及鬆弛肌肉。

STEP 5 指關節螺旋

是加強全腹部的指關節揉轉動作，能讓按摩完的脂肪做大動作的活絡及深層加強，並幫助全腹部面積做到規律及平均的按摩，也可調整脂肪分布不均的問題。

STEP 6 腰部掌推引流

側躺時最容易雕塑腰部的脂肪，藉由全掌的面積及力量，幫整個側腰曲線做平撫式的引流與推壓，可有效修飾側腰線，加強曲線的明顯度，有效改善腰部的浮肉鬆弛現象。

STEP 7 腹部脂肪扭轉術

有點類似扭毛巾的動作，藉由雙手捏出多餘的脂肪。做側腰脂肪扭轉動作，可以讓所有軟脂做燃燒及運動，這個動作有微痛的感覺，是打擊鬆軟脂肪的最佳按摩動作。

第2招 特殊按摩 瘦腿有竅門

許多頂級食材也加入女人的SPA世界，來自法國保護區富含礦物質的珍貴天然結晶海鹽搭配埃及番紅花，透過特殊按摩技法，在去角質的過程同時讓肌膚吸收珍貴養分，達到護膚兼塑身，是目前名媛圈相當流行的SPA快速享瘦計畫。

STEP 1

將雙腿彎曲4 5度，並輕微張開。抹點滋潤精油，用雙手虎口姿勢由下往上緊貼腿部按滑，重複此動作1 0次，再換邊。雙手呈虎口型，可促進血液循環，消除腿部浮腫。

STEP 2

平躺在床上，雙腿打直，將頭部細微抬起，好像在打量雙腳，然後收緊腹部和臀部，雙手握拳在腹部往腰部兩側的方向按壓。

第3招 手部穴位按摩

抑制食慾的穴位很多，可以利用容易刺激的手部和手掌塑身，一個是手背中央的「胸腹區」，另一個則是手掌一側食指正下方至大拇指指根的「胃脾大腸區」。

每次吃飯前用力按壓穴位，會使腸胃功能減弱，食慾自然被抑制。中醫師吳明珠提醒，如果力道不夠，沒有疼痛感是毫無效果的，所以手掌心可以利用髮夾或是夾子達到效果，手背則比較容易感到疼痛，可以用原子筆（非筆尖部分）反覆按壓。

自由時報