半數銀髮族睡不好 多管齊下可一夜好覺

國內外的相關研究顯示，半數銀髮族有睡眠障礙，除了睡眠相位前移造成的睡眠機能失調外，另外還有疾病、藥物、不良睡眠習慣等因素，可藉由藥物及非藥物來改善睡眠品質，老人家也能一夜好睡到天明。

臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師康峻宏指出，因為大腦的神經核尺寸減小與功能退化，加上褪黑激素分泌減少和核心體溫降低，使得睡眠及清醒功能變差，以致於入睡時間愈來愈早，醒來時間跟著提早，漸漸變成太陽下山就入眠，三更半夜醒來。

康峻宏指出，這種「睡眠相位前移」使得老人家夜間清醒後，再也睡不著，半夜下床活動，容易發生意外；最簡單治療方法就是「光照療法」，慢慢將作息調回 正常，適當搭配褪黑激素之類的藥物，重建睡眠節律。

在疾病因素方面，爺爺們的專屬狀況最有可能是攝護腺肥大，老是夜裡尿急起來如廁，在更年期的婆婆媽媽身上，發熱流汗而醒來，是典型的更年期熱潮紅症狀，可尋求醫師對症下藥。

台大醫院護理長廖碧媚說，風濕性關節炎、心臟病、氣喘、慢性阻塞性肺病等疾病，也會影響睡眠品質；另外，打鼾的人也睡不好，有一種名為「睡眠呼吸中止症」的疾病，常常發生在打鼾的胖子身，會有猝死、心臟病、高血壓的危險。

她說，就像咖啡、茶會影響睡眠，有一些藥物本身也會干擾睡眠，例如：類固醇、支氣管擴張劑物等。此外，睡前可做柔軟健身操，不適合做激烈的流汗運動。

中央社