美專家16個建議伴你健康一整年

最新一期《美國新聞與世界報導》雜誌邀請了數位飲食、理財和醫學專家，總結出50個提高生活質量的建議，其中與健康休戚相關的有以下幾點：

1、每天補充一點歐米伽3。歐米伽3是一種不飽和脂肪酸，魚類、芥菜籽油和胡桃等食物中都富含這一營養成分。常吃含歐米伽3的食物，能保護心臟，預防心臟病。

　　2、吸收足夠的維生素D。美國波士頓對307名男性進行的一項調查發現，75%的人都有維生素D缺乏現象。專家建議，人們應該多晒太陽，補充體內維生素D，這對骨骼健康大有好處。

　　3、每天多鍛練一點。每天延長10分鐘的健身時間，就可以多燒掉75到100大卡的熱量。

　　4、收聽、收看醫學新聞。美國曾在2005年夏季進行過一項民意調查，結果顯示，美國人極其依賴報紙、廣播和電視，來獲取健康方面的新聞。因此，電臺和電視臺應加長播報健康新聞的時間，播報一條健康新聞最少不能少於90秒。

　　5、挑選正確的止痛藥。2005年以來，關於止痛藥的負面信息不斷地出現在媒體上，美國食品和藥品監督管理局對止痛藥採取了監管措施。這也給人們提了個醒：購買止痛藥必須要謹慎、按醫囑，嚴格按照推薦劑量。

　　6、穿厚實一些預防感冒。過去人們總是認為，穿少點可以鍛練耐寒能力。但研究發現，90%的人會因為穿得少而患上感冒。由於目前還沒有高效的感冒藥，因此多穿點衣服是預防感冒的最佳方法。

　　7、多吃用全麥麵粉製作的食品。研究證明，全麥麵粉製作的食品，更有助於消化，且脂肪含量低、纖維含量高。

　　8、給自己買一部振動健身器。買一部振動健身器放在家中，運動起來不累，而且不佔地方。

　　9、和孩子一起玩電腦遊戲。父母對電腦遊戲應有正確的態度，甚至應加入到孩子們的行列，畢竟玩遊戲不僅可以提高眼、手的協調能力，對大腦也很有好處。

　　10、冥想，大腦休息的方法。研究證明，冥想可以緩解身體緊張，治療心臟病、關節炎等疾病。每天只要花上十多分鐘，還能大大降低心血管病發生率。

　　11、抽時間看看電影或讀本小說。可以和家人一起分享，這樣有助於增進彼此間的關係，也能讓長輩瞭解晚輩的興趣和愛好。

　　12、享受一把泰式按摩。泰式按摩是結合瑜伽、按摩、針灸為一體的保健方法，有助於緩減身體某些部位的疼痛。按摩前，一定要向按摩師介紹自己的病史，這樣可以做到有的放矢，也能避免意外損傷。

　　13、為了血管健康，多吃巧克力。巧克力中的化合物可以降低血壓，增加體內優質膽固醇的水平，並且有助於血管更好的工作。

　　14、殺菌肥皂少用。研究發現，滅菌肥皂和普通肥皂在殺滅細菌、防感染的效果一樣，但長期使用滅菌肥皂會產生抗藥性。

　　15、少吃人造黃油。人造黃油中含有反式脂肪酸，會提高人體中壞膽固醇的水平，長期食用會增加患心臟病的風險。

　　16、不再補充維生素E。19項研究發現，大劑量服用維生素E會增加中風機率，還會減少體內可溶解脂肪的抗氧化劑。