宋美齡抗衰老保養法 (七)

睡眠充足，環境涼爽

睡眠要平衡，睡眠太長，會使機體功能呆滯，久而久之便可致病；睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當然，每天睡眠時間少於4個小時，也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7∼8小時的人最長壽。

另外，生活在涼爽的環境裡，對延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時室溫最好不要超過17攝氏度，平時工作、生活環境溫度也不要過高。

有人認為,晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因為皮膚的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養。

據日本一家穀類食品公司的調查顯示，女性最重視的美麗是擁有漂亮的肌膚，有關維持美膚的手段，一般公司女性職員以使用化妝品佔最多數，但職業模特兒則指出充足的睡眠才是最佳方式。

這家位於新宿的公司於今年一月經由網路對二十至四十歲的女性公司職員進行調查，獲得五百五十八人的回答。有關對女性美最在乎的問題，百分之八十四指出是漂亮的肌膚，高居首位，接下來是健康管理和內在美。

針對維持漂亮肌膚的方式，百分之七十五的回答者指出是靠使用化妝品，高居首位，接下來是充足的睡眠、避免便秘、維持均衡的飲食生活。

另外，該公司去年針對一百零五名職業模特兒調查的結果顯示，高達百分之八十六的回答者同樣指出最重視漂亮的肌膚。但認為維持美膚最重要的手段則以充足睡眠高居首位，飲食生活排名第二，接著是避免便秘，使用化妝品則落至排名第七。