宋美龄抗衰老保养法 (七)

宋美龄平时的作息很有规律。每日里作画、读书的时间一般不会超过2小时。晚上看一小会儿电视，或弹半小时钢琴。她一般晚上11点左右上床休息，第二天早上9点以后起床。晚睡晚起，作息规律。

睡眠充足，环境凉爽

睡眠要平衡，睡眠太长，会使机体功能呆滞，久而久之便可致病；睡眠太少，则会因精神耗竭，不能恢复而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠时间超过8个小时的人，死亡率较高。当然，每天睡眠时间少于4个小时，也有增加死亡概率的危险。所以每晚睡7∼8小时的人最长寿。

另外，生活在凉爽的环境里，对延缓衰老有着明显的效果，睡眠时室温最好不要超过17摄氏度，平时工作、生活环境温度也不要过高。

有人认为,晚10点到早6点是最佳的睡眠时间，最晚不要超过11点，因为皮肤的新陈代谢会从11点开始，在1点到3点间达到高峰，因此这时的深度睡眠会给你的皮肤最完善的保养。

据日本一家谷类食品公司的调查显示，女性最重视的美丽是拥有漂亮的肌肤，有关维持美肤的手段，一般公司女性职员以使用化妆品占最多数，但职业模特儿则指出充足的睡眠才是最佳方式。

这家位于新宿的公司于今年一月经由网路对二十至四十岁的女性公司职员进行调查，获得五百五十八人的回答。有关对女性美最在乎的问题，百分之八十四指出是漂亮的肌肤，高居首位，接下来是健康管理和内在美。

针对维持漂亮肌肤的方式，百分之七十五的回答者指出是靠使用化妆品，高居首位，接下来是充足的睡眠、避免便秘、维持均衡的饮食生活。

另外，该公司去年针对一百零五名职业模特儿调查的结果显示，高达百分之八十六的回答者同样指出最重视漂亮的肌肤。但认为维持美肤最重要的手段则以充足睡眠高居首位，饮食生活排名第二，接着是避免便秘，使用化妆品则落至排名第七。