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退化性关节炎的致命杀手(图)

 2011-07-10 14:31 桌面版 正體 打赏 0
“预防关节老化,不是补钙;延缓骨质疏松,不是狂吃葡萄糖胺。”多位医师与专家表示应正确认识退化性关节炎与骨质疏松症,并破除错误的预防保健迷思。

★老化杀手1
 
退化性关节炎

‧55岁以上 近5成罹病机率

对不少银发族来说,退化性关节炎是最常发生的骨骼疼痛疾病。台湾桃园医院骨科主治医师陈昌化指出,所谓“退化性关节炎”,主要是指关节腔内,和缓冲击的关节软骨过度磨损;加上体内葡萄糖胺的合成速度赶不上分解速度,使关节液失去黏稠弹性,关节失去吸震与润滑效果,进而造成发炎症状与关节变形。55岁以上的中老年人,有近五成的罹病机率。

‧下楼梯 膝关节承重多五倍

陈昌化表示,退化性关节炎好发在膝关节、髋关节、脊椎、手指与足部等富含软骨构造的关节,其中以“膝关节”最常见。当关节出现发炎症状时,不少人会有关节僵硬、疼痛与发热等症状;尤其在上下楼梯或蹲、跪时,疼痛感会更明显,影响生活品质。

陈昌化更引用国外的文献报告指出,以退化性关节炎最常见部位的“膝关节”为例,平地走路时,膝关节所承受压力,是体重的2倍;上楼梯时,膝关节得承受体重3倍的压力;而看似轻松的下楼梯,膝关节承受的压力,竟高达体重的5倍,提醒民众随时留意日常活动带给关节的压力。

★老化杀手2

骨质疏松症

‧骨密度变小 撞击容易骨折

除了退化性关节炎,“骨质疏松症”也是好发于银发族身上的骨骼问题。台湾大学附设医院骨科医师蔡文基蔡文基指出,当原本结构致密的骨骼,随着年纪、饮食不均衡、荷尔蒙分泌减少与运动量不足等因素影响,骨骼开始出现大小不一的孔隙、中空疏松的现象,代表着骨质正在流失,“骨质疏松症”上身。

蔡文基提到,骨骼中的骨质,从出生后就会逐步增加,20至30岁间,骨质成长会达到巅峰,也就是“骨本”存量最多的时候;但过了高峰期,钙质从骨骼中流失的速度,会随年纪增长而变快。当骨密度逐渐变小,骨骼疏松问题愈来愈明显,稍微一撞击,很容易就出现骨折问题。

‧症状不明显 男女都要注意

蔡文基强调,骨质疏松症对中老年族群的骨骼伤害,往往在“不知不觉”间;初期骨松通常无明确症状。女性在停经后,受荷尔蒙分泌减少影响,骨松的发生率与严重度虽比男性高,但若发生骨折,男性骨折后第一年的死亡率,却远高于女性,可见预防骨松,是所有民众的共同课题。

★顾骨?顾关节?搞清楚

‧饮食/骨质疏松症,多补钙
   /关节炎,补葡萄糖胺

想要有效预防退化性关节炎与骨质疏松症,医师与专家建议,均衡饮食与适度运动是保健良方。台大营养学博士吴映蓉表示,退化性关节炎所引起的关节疼痛,改善方式不是补钙,而是多补充关节腔内逐渐流失的葡萄糖胺。而钙质因有助巩固骨骼,所以对骨质疏松症患者来说,多补钙才有助病症改善。

‧饮食/多摄取天然食材
   /可补充保健食品 

吴映蓉进一步解释,葡萄糖胺常见于甲壳类动物的外壳、猪耳朵、蹄筋、海参、山药等,不过一般人不会食用甲壳类动物的外壳,除了从上述食材适度摄取,透过食用含葡萄糖胺的相关保健产品,也有不错的保健效果。而对缺乏钙质的骨松患者来说,建议可多从鱼贝类、黄豆与乳制品吸收钙质,减缓骨质流失。

‧运动多做伸展运动 增肌力

蔡文基也提醒退化性关节炎与骨松患者,平时可多做一点伸展关节、增加肌肉力量的运动,例如:游泳(避免自由式和蝶式)、骑脚踏车、瑜伽(避免蹲、跪动作),以锻炼肌肉,保护关节。但运动前一定要暖身,运动后也要记得做缓和动作,让肌肉和关节获得充份休息。

★自我检测五“关”卡

除了银发族,不少上班族因久坐办公室,坐姿不正确,脊椎与膝关节也容易产生问题。

台湾大学附设医院骨科医师蔡文基提供五项掌握“关”键力的自我检测,从不同动作对应不同关节,提供民众自我判断。蔡文基并提醒,民众若出现关节疼痛或腰酸背痛情形,还是要尽速就医,向专业骨科医师咨询。

□关卡1:
头部顺、逆时针转动各10次
(颈关节)

□关卡2:
双手向上伸直举10次
(肩关节)

□关卡3:
可以倒退走3公尺 (髋关节)

□关卡4:
起立蹲下连续10次 (膝关节)

□关卡5:
连续跳跃5次以上(踝关节)
转换为:
   

 

来源:世界日报 --版权所有,任何形式转载需看中国授权许可。 严禁建立镜像网站.
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