大部分的人随着年龄增长,都会面临骨质量减少的问题,尤其是妇女接近停经期时,雌激素分泌停止,会加速骨质流失,多数人常会吃钙片以补充钙质,中医师提醒,必须加上适度运动、正确饮食、适度日晒等才能有效保护骨本。
联合医院中医院区中医师李凤彩说,现在银发族常出现腰酸背痛,或是关节退化等问题,多半在使用钙片来防治,但钙片并不是万灵丹,正确观念及生活习惯才是关键。
首先需要有适量的活动。长期卧床是骨质疏松的高风险因素之一,中医的观点为久卧伤气,气血不能顺畅运行会导致筋骨虚萎,运动能促进气血循环,当然能促进骨质正常代谢及新生。
其次是适度日晒。李凤彩指出,中医养生法认为作息随着大自然昼夜变化而行是最健康的。现代医学则认为,适度日晒有利骨质合成,因此适度日晒很重要。
此外,饮食有度,保护肠胃正常运作,有效率消化及吸收营养分,也是保护骨本重要关键,因此,三餐应定时定量,少吃辛辣刺激食物以避免耗伤气血。
李凤彩建议,属于骨质疏松的高危险因素者,例如长期卧床、停经后妇女、骨折病史、内分泌系统疾患、使用类固醇等药物、骨质密低者,应适度补充钙质。中医养生食膳中,黑豆、黑木耳、黑芝麻、核桃、山药、大豆等,对骨质留存都有帮助。
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