春季萬物甦醒,一片生機,養肝就相當於養命,要記得做好養肝的工作。(圖片來源:Adobe Stock)
春季,萬物甦醒,一片生機。養肝就相當於養命,要記得做好養肝的工作。肝臟的工作很重要,造血、消化、解毒都有它,若是損傷嚴重,就會對相關功能造成影響,對人體健康產生不利,對壽命影響也是很大的。春季是養肝的好時機,不要錯過,牢記養肝的訣竅,少做傷肝的事情,肝臟會變好。
春季宜養肝 養肝的3個訣竅
1、飲食合理
春季養肝,要飲食合理,主食蔬果和肉的攝入要均衡搭配。(圖片來源:Adobe Stock)
飲食應合理搭配,首先是主食,要粗細搭配著吃,還要減少糖分攝入,糖分攝入過多會增加肝病發病率。其次就是蔬菜和肉的攝入量,以及其他配菜的攝入量。建議每天保證一斤菜一份果,以深色蔬果為主,會更有營養,也更容易入肝。
肉類、魚類、蛋類、蝦類和奶類可以交替攝入,例如今天吃魚,明天吃蝦,每週至少吃魚、蝦2~3次,能幫助補充蛋白質以及其他營養元素,重要的是蛋白質攝入,有助於修復肝細胞,促進肝細胞再生,也就能幫助保護肝臟。
2、按摩養肝穴
腳上就有3個養肝穴位,如果能在每天睡前泡個腳,按摩一下腳,能刺激養肝穴,達到養肝的目的。這3個穴位分別是大敦穴、行間穴和太衝穴。
大敦穴,是肝經上的第一大要穴,每次按摩5~10分鐘,是可以刺激到肝經的,就能使肝氣運行順暢,也能達到清肝和明目的效果。
行間穴,則是有清火的效果,對於肝火較為旺盛的人,是可以經常按摩的,沒有肝火旺盛的人,平日裡適當按摩,有利於疏解肝氣,瀉心火的效果也是很不錯。
太衝穴,也可以幫助降肝火,還能讓肝氣運行變涮腸,盡量降低肝臟損傷,不容易發生肝臟病變。
2、規律作息
平日應堅持早睡和早起,早睡可以讓肝臟有修復的機會,還能讓肝臟順利排出體內的毒素,就不至於讓肝臟內積留太多的毒素,肝臟功能就會較為完好。另外,凌晨時分,也是肝經活躍期,是養肝血的重要時間段,熬夜就會阻礙這個進程,所以,一定要養成早睡習慣。
早起,則可以進行適度的運動,有利於陽氣的生發,陽氣足,肝臟也會比較健康。建議在6點左右起床,這個時候是陽氣生發的絕佳時期,再進行適度的運動,更有利於養陽和養肝。
掌握養肝秘訣 要改正2個傷肝行為
1、喝酒加暴飲暴食
本身長期大量飲酒已經很傷肝臟了,在喝酒的基礎上,還暴飲暴食,特別是油炸、醃製、燒烤食物攝入比較多,就會增加患脂肪肝、肝硬化和肝炎的風險。
肝臟內堆積過多的脂肪,以及沒能及時排出毒素,兩者綜合之下,對肝臟形成的傷害更大。
2、容易發脾氣
有的人天性使然,很容易發脾氣,一個小小的事情,都有可能引爆脾氣,會出現暴怒的現象。為了健康,要循序漸進地改掉暴怒脾氣。經常生氣、暴怒,嚴重影響肝氣的運行,也會影響肝血的運送,久而久之,肝病也就容易上身。建議想發脾氣的時候,用其他的事情轉移自己的注意力,平時可以多出去散散心,調節一下情緒。
春季氣溫回暖,養生事宜就是一項重要的事情,以上說的養肝訣竅,或許能帶來幫助,能堅持地做。
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