儘管人們常說:「要發胖的人,喝涼水也會長肉。」但經過有關專家對肥胖人群的調查顯示,雖然有遺傳因素存在,但肥胖與飲食習慣有著十分密切的關係。既減肥又不損失健康才是最重要的。
1、西點
西點含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃,這樣熱量又要增加了。
2、油條
油條的脂肪十分高,其每根油條有220卡路里,大部分也是來自脂肪。
3、臘腸
1條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當於1個漢堡或1碗米飯,臘肉的脂肪也一樣高。
4、加糖鮮榨橙汁
單看熱量,這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高,糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁,1杯用3個柳橙榨汁,則有150卡路里的熱量,但卻吃不到柳橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B,故還是吃原汁水果好。
5、烤香腸
香腸脂肪、鈉質(鹽的一部分)高,還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃香腸居多,以油來煎,所含的脂肪更高。
6、方便麵
方便麵不但方便快捷,而且好吃。但方便麵的脂肪高(因為製造時經過油炸),而且湯粉多含味精,故還是少吃為妙。
7、薯條
1小包薯條含220卡路里及12克脂肪,熱量差不多等於1個漢堡。到漢堡店買東西吃,可選汽水1杯加1個漢堡即可,這樣的價錢比套餐還便宜。
瘦身4要4不要
1、要減脂肪,不要減其他
脂肪是引起肥胖的罪魁禍首,1公斤脂肪的體積相當於3公斤肌肉。要想擁有動人身段,首先就要消除多餘脂肪,而不是單純地降低體重,那樣不但會帶來健康問題,同時也不能有效地雕塑體型。
2、要美色,不要菜色
每天照照鏡子,節食是不是讓你面有菜色?小心,皺紋和暗淡的膚色一不小心就讓你老了5歲,而且它們一旦佔據地盤,絕不會輕易拱手相讓。專家告訴我們:只要均衡膳食,不暴飲暴食,你就可以減肥!
節食最多也只是一個應急措施。一旦恢復正常飲食,你的體重就會迅速反彈,甚至更糟!
3、要用尺,不要用秤
你的目的是凹凸有緻的身材,拿一個捲尺,每星期1次,量量腰圍。
4、要持久,不要反彈
切忌急功近利,選擇安全穩定的減肥方法,循序漸進,持久的美麗才讓人心儀。
在決定買減肥藥或吃藥前看看說明書,要挑選較為安全、有效的,不要一無所知地就大膽嘗試。
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