8款護髮餐　趕走頭頂的四大公敵(組圖)

頭號公敵：枯黃分叉

生活中你會發現頭髮乾枯、分叉，多為女孩子。中醫常說「女子以血為本」，顯示出氣血充盈對於女性來講至關重要。當失眠、精神緊張、不恰當控制飲食、生理週期不正常等現象出現時，往往會導致氣血的虧虛。當然，有很多女性在產後更容易出現脫髮、頭髮乾枯分叉現象，這更是產後氣血虧虛的表現了。如何調養氣血，當因人而異。總體來講，調補脾胃是關鍵。中醫認為，脾為後天之本，是氣血產生的源泉。如果脾胃虛弱，儘管補充了很多營養物質，也難以吸收利用。

堅果類

美食大餐：

1號護髮大餐：堅果，堅果中富含油酸、維生素E、蛋白質等多種營養物質，特別是油脂的含量較高，能有效地潤澤肌膚、滋養頭髮，同時對改善頭髮枯黃分叉有顯著作用。

2號護髮大餐：海魚，海魚中富含豐富的煙酸，可擴張毛細血管，增強微循環，使氣血暢達，消除黑色素生成障礙，使頭髮祛黃健美。

保養秘笈：

1、內在調理：保證睡眠、多吃滋陰養血、滋補肝腎的食物。中醫講黑主腎，黑色食品對補腎是非常好的，像黑芝麻、黑豆、黑米都很好。還有板栗、海參、核桃，都可以很好地滋補肝腎滋陰養血。還有一些養血健脾的食物，像大棗、桂圓、桑葚、枸杞和動物肝臟。　　

2、頭髮護理：避免過度燙染、使用護髮素、頭皮按摩、定期做發膜等深度護理。

錯誤做法：

不要錯誤減肥：現在有些女孩子為了減肥，就少吃東西，導致營養攝入不足，頭髮很容易出現乾枯的現象。這時最好吃一些益腎養血的食物，對頭髮乾枯有好處。

二號公敵：頭皮屑

頭皮屑的產生原因很多，最常見的因素是頭皮表面菌群的紊亂。皮膚不是一塵不染的，表面會有很多寄生的菌群。當這些菌群處在正常範圍內，皮膚就健康。頭皮也一樣，當表面的某些菌過多繁殖時，就會出現頭皮屑。另一方面，頭皮表面有保護膜，當這層保護膜被破壞(例如劣質洗髮水、燙髮水不小心接觸頭皮等)，也會出現頭皮屑。當然，內在因素也很重要，例如，某一段情緒緊張，工作很忙，這時頭皮表面的菌群以及頭皮的保護膜也會出現異常，引發頭皮屑。

鹼性食物－蜂蜜

美食大餐：

3號護髮大餐：蜂蜜，蜂蜜是非常好的鹼性食物，可以和體內過多的酸性物質中和，使酸鹼達到平衡，這不但有利於頭部皮膚的營養，而且可以有效減少頭皮屑的脫落。

4號護髮大餐：大豆，大豆中含有的維生素B2、B6，能有治療脂溢性皮炎，並對蛋白質和脂類的正常代謝具有重要作用，所以經常食用能有效抑制頭皮屑的產生。

保養秘笈：

1、正確清洗頭皮：保持頭髮及頭皮清潔，使用優質洗髮產品，才能抑制細菌的繁殖，而不能強調過多清洗。

2、清淡飲食：吃一些清淡的東西，像蔬菜、水果，而油膩食品少吃一點，特別是麻辣火鍋要少吃。

3、睡飽多笑：再忙也要按時睡覺，好睡眠是養人的精氣和元氣的，精氣神有了，人自然神清氣爽。再煩，也要多讓自己笑，例如：多聽相聲、多陪家人、多談戀愛，多出門走走等等，只有心情好，才能有更多的正面情緒對抗負面情緒。

錯誤做法：

避免過度抓撓：頭皮屑是抓不乾淨的，抓撓頭皮時，尖利的指甲會刮傷頭皮，導致保護膜被破壞，更容易出現頭皮屑，甚至毛囊炎。

三號公敵：脫髮

頭髮也是需要新陳代謝的，所以一般來講每天掉100根左右是正常的，如果達到三四百根就要引起注意了。脫髮原因很多，我們所說的鬼剃頭在醫學上叫做斑禿，往往與情緒有關，例如驚嚇、緊張、恐懼等。另一種常見的脫髮是雄激素源性脫髮，過去稱為脂溢性脫髮，這與遺傳、工作壓力、情緒緊張等都有關係。中醫通常將脫髮分為肝腎陰虛、氣血不足、脾虛濕盛3大主要類型。

牛肉

5號護髮大餐：牛肉中含有非常珍貴的鋅，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。所以牛肉是非常好的固發食物。

6號護髮大餐：雞蛋，雞蛋是蛋白質的良好來源，可以說是頭髮最好的助長劑。同時，雞蛋中含有的硒和鎂等礦物質都可以幫助頭髮散發健康的魅力。

保養秘笈：

1、肝腎陰虛：頭髮成片脫落、髮質乾枯。常伴有頭暈、失眠、五心煩熱，還會有睡覺時出汗、腰膝酸軟，月經不調的症狀。

飲食建議：滋補肝腎、養血生發。多吃：黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圓肉、阿膠、何首烏、栗子、黑棗、枸杞菜、桑葚等。

2、氣血兩虛：頭髮稀疏，伴有面色萎黃、神疲乏力、頭暈眼花、心悸失眠、舌質淡、苔白。

飲食建議：益氣補血、健脾養心。多吃：蜂蜜、大棗、山藥、紅糖、羊肉、雞肉、豬血、雞蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡蘿蔔等。

3、脾虛濕盛：頭部多油黏膩、毛髮光亮、頭皮搔癢，伴有食慾不振、腹脹、舌質紅、苔厚膩。

飲食建議：健脾除濕。多吃：綠豆、扁豆、絲瓜、薏苡仁、冬瓜。切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕礙脾。

錯誤做法：

頭髮濕著不能睡覺：晚上洗頭髮，一定要等頭髮干了再睡，如果時間很晚了，也一定要把頭皮吹乾，否則，很容易頭痛，早晨起床還會發現鏡中的自己面目浮腫。如果在睡覺時，濕著頭髮並吹著空調或風扇，那就是雪上加霜。

四號公敵：白髮

營養缺乏、精神緊張和陽光不足都可能造成白髮，此外，體內微量元素的缺乏和腎氣不足，也是形成白髮的主要原因。

黑芝麻

美食大餐：

7號護髮大餐：黑芝麻，黑芝麻是對頭髮非常好的「黑色食品」，富含組織人體細胞和皮膚毛髮中黑色素代謝的基本物質，促進頭髮吸收營養更好的生長。

8號護髮大餐：胡蘿蔔，頭髮脫落是維生素a缺乏的常見症狀，胡蘿蔔中含有較多的維生素a，可以催進頭髮的生長，讓頭髮更加有光澤。

私家養發秘籍

1、頭皮按摩：以10個手指的指腹呈梳狀，自前而後按摩頭皮，力度不要過大，每天兩三次，每次5分鐘，可以疏通頭部經絡，調暢氣血，對於頭髮乾枯、脫落都有一定幫助。

2、零食養發：每日大棗12枚，核桃2個，黑芝麻一小把，葡萄乾一小把，當零食吃。對於頭髮乾枯分叉的人很有效。

3、控油去屑：新鮮馬齒莧(夏天菜市場有賣)煮水10分鐘，或者搗爛加溫水半盆，清潔頭皮，每天1次，可以控油、抑菌、去屑，對於油性頭皮、頭部毛囊炎的人適用。