许多人有脊椎侧弯而不自知，其实透过简单的自我检测就可以了解是否有脊椎侧弯的风险。（图片来源：Adobe Stock）
脊椎侧弯是一个常被忽视却可能影响生活品质的健康问题。为了帮助更多人及早发现并正确应对这个问题，台湾台大医院脊椎侧弯运动团队分享介绍一个简单的自我检测方法。通过这个检测，初步评估自己是否有脊椎侧弯的风险。
脊椎侧弯自我检测表
站立时，两脚与肩同宽，两手下垂放松姿势下，可自己照镜子或请身边的人协助观察，根据自己检查身体情况，勾选并计算分数，就可以知道自己的脊椎是否有侧弯风险喔！如有疑虑，也建议尽早就医进行专业诊断。
脊椎侧弯评估表（图片来源：新自然主义出版社提供，看中国制表）
★评分标准：
2分以内：正常范围，无脊椎侧弯迹象。
3到6分：轻度脊椎侧弯，建议进行专业检查。
7到10分：中度脊椎侧弯，建议进行专业治疗。
11分以上：重度脊椎侧弯，须立即就医。
以肩膀及骨盆是否水平可评估是否有脊椎侧弯。（图片来源：新自然主义出版社提供）
身体前弯两侧背部高度若不同可能是脊椎侧弯。（图片来源：新自然主义出版社提供）
脊椎侧弯能吊单杠吗？
A：不一定，脊椎侧弯患者在某些情况下可以进行吊单杠运动，但需要根据个人的具体状况和疾病的严重程度来决定。吊单杠可以帮助增强背部和腹部的肌肉，这对于维持脊椎的稳定和姿势是有益的。然而，对于某些脊椎侧弯较为严重的患者，特别是那些脊椎有明显旋转或曲度较大的患者，吊单杠可能会增加脊椎的压力，导致不适或加剧病情。
在开始任何运动计划之前，特别是涉及到脊椎的运动，脊椎侧弯患者应该先咨询医生或物理治疗师的意见。专业人士可以根据患者的具体情况提供个性化的建议，确定吊单杠运动是否适合，以及如何安全地进行此类运动，以避免可能的风险或伤害。
单杠时需缓慢增加重量并配合专业脊椎角度调整。（图片来源：新自然主义出版社提供）
脊椎侧弯患者吊单杠时要注意什么？
A：脊椎侧弯患者在进行吊单杠运动时应注意以下几点，以确保安全并避免加重脊椎侧弯的状况。
医生或物理治疗师的评估：在开始吊单杠或任何其他运动之前，脊椎侧弯患者应先咨询医生或物理治疗师，确定该运动是否适合自己的状况。
热身：进行充分的热身运动，尤其是针对背部、肩膀和腹部的热身，可以帮助减少受伤的风险。
循序渐进：如果获得医生或物理治疗师的同意，应该从低强度开始，逐渐增加运动的强度和持续时间。避免突然进行过于激烈的运动。
正确姿势：保持良好的姿势非常重要，应多注意脊椎的对称，避免在吊单杠时过度旋转或弯曲。
避免过度拉伸：吊单杠时避免过度拉伸或进行可能导致脊椎过度伸展的动作，因为这可能加重脊椎的侧弯状况。
注意身体反应：在任何时候，如果感到不适，应立即停止运动，并寻求专业意见。
定期评估：进行吊单杠或其他运动计划时，定期评估脊椎的状况，确保运动不会对脊椎造成负面影响。
遵循这些注意事项，脊椎侧弯患者可以更安全的进行吊单杠运动，同时减少对脊椎不良影响的风险。
游泳有助于改善或维持脊椎的灵活度。（图片来源：Adobe Stock）
游泳对脊椎侧弯好吗？
A：是的，游泳通常被认为对脊椎侧弯患者有益。游泳是一种低冲击、全身性的运动，能够增强背部、腹部和侧腹肌肉，且可以增加心肺功能，这些肌肉的强化有助于支撑和稳定脊椎。此外，水中的浮力可以减轻脊椎的压力，让患者能够进行一些在陆地上可能会引起不适的运动。
游泳时，身体在水中的活动可以促进关节灵活和肌肉伸展，有助于改善或维持脊椎的灵活度。然而，对于脊椎侧弯患者来说，某些游泳姿势可能比其他姿势更有益，例如仰泳可以帮助拉伸和平衡脊椎。
尽管游泳对多数脊椎侧弯患者有益，但在开始任何运动计划之前，建议先与医生或物理治疗师进行咨询，以确定最适合自己的运动类型和强度，专业人士可能会根据患者的具体状况提供个人化的建议。
强化核心肌群有助于改善脊椎侧弯状况。（图片来源：新自然主义出版社提供）
核心训练对脊椎侧弯是否有效？
核心训练被认为对脊椎侧弯患者是有益的。强化核心肌群可以提高脊椎的稳定性和支撑力，有助于改善或管理脊椎的侧弯状况。强健的核心肌肉能更好地支撑脊椎，减少不必要的扭转和弯曲，从而帮助减轻脊椎侧弯带来的一些症状，如疼痛和不对称。
然而，核心训练的效果可能因人而异，并且需要在专业指导下进行，以确保训练计划适合患者的具体状况。物理治疗师或其他健康专业人员可以设计一套考虑到脊椎的曲度和患者的整体健康状况的核心肌群训练计划。
总的来说，核心训练是脊椎侧弯管理计划中的一部分，与其他治疗方法（如物理治疗、穿戴矫正背架等）结合使用，能帮助改善脊椎侧弯患者的生活品质。
本文摘自新自然主义出版社出版社《脊椎侧弯的预防与治疗：台大医院脊椎侧弯运动团队经验分享》，作者：叶坤达、吴冠彣、胡名孝、黄裕闵、谭仕馨、谭维妮、林芳郁、刘苑玟、叶千瑜。
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