身体为何突然不舒服?你必须知道的警讯(图)


整天若不能保持愉悦心情,恐导致身体深感疲惫。(图片来源:Pexels)

你知道我们体内有一个“无形的指挥官”吗?这个指挥官,也就是我们的自律神经系统(缩写ANS),还有一个别致的名字,被称为“植物神经系统(缩写VNS)”。在洛桑加参医师的《快乐医学:藏传身心灵预防医学书》一书中,他解释说,这个系统之所以被称为自律,是因为它在我们体内悄无声息地运作,控制着心脏跳动、瞳孔收缩、荷尔蒙分泌以及睡眠觉醒等生理过程,而我们完全不需要干预。这一切都在我们的意识控制之外,正因如此,有些人更喜欢称它为植物神经。

身体求救,植物神经发出警讯,你听懂了吗?

当我们的植物神经系统受到影响时,身体会以各种方式向我们发出警讯。从头痛、注意力不集中到肩颈酸痛、背痛,再到心悸、呼吸不顺,甚至皮肤问题如湿疹和荨麻疹,这些都是身体的求救信号。进一步的影响包括睡眠障碍、消化问题、妇科疾病以及焦虑和沮丧等情绪症状,这些都可能是我们忽视植物神经系统健康的后果。现代生活的便利性和高压环境,加上个人行为和心理偏差,常常对植物神经造成负面影响。过度认真或不认真的生活态度、长期的悲伤或悲观、过度竞争、家庭和感情问题,都可能导致植物神经受损。这会使生命之花渐渐枯萎,身体功能下降,并加速衰老。这些症状提醒我们需要关注和照顾自己的植物神经系统,避免不经意地伤害它。

植物神经需呵护,掌握四元素,自我疗愈之道

植物神经失调症状颇为复杂,但好在,解决方法出乎意料简单,可用非药物的方式解决,不用花太多钱,而且自己就能搞定。洛桑指出,秘诀就是:“你怎样细心养花,你就怎样呵护自己。”掌握四个关键元素:阳光(火元素)、空气(风元素)、水、养分(地元素),下面依序说明:

火元素唤醒潜能

植物依赖阳光和温度生存,而我们的植物神经系统也类似地受到光线的影响。我常强调晒太阳的重要性,这不仅为了获得足够的维生素D,更是为了调节血清素和褪黑激素的水平,以便遵循自然的作息模式:日出而起,日落而息。对于夜班或轮班工作者,建议使用遮光窗帘以协助白天睡眠,而晚上则可以透过蓝光保持清醒。重点是根据光线的变化来调整睡醒模式。不过,现代生活中人们晚上常看电视或玩手机,延迟睡眠,长期这样会对植物神经造成负担。一个小建议是,卧室内使用柔和的黄光灯,减少强光对眼睛的刺激。

风元素开启思维

就如同植物在空气清新、通风良好的环境中生长得更加旺盛,人的身体也是如此。我建议在假日时多到山上或海边,这有助于肺部排毒。除此之外,平时也应该坚持进行呼吸练习,以促进身体健康。在我的YouTube频道上,我有分享一些呼吸练习的方法,大家有空时可以去学习。即使是简单的腹式呼吸,只要保持缓慢、深长且均匀,就对恢复植物神经平衡有很大的帮助。

水元素浇灌梦想

正如我们给植物浇水以维持其生长,我们自己也需要适量的水分来维持身体机能。水在人体内扮演着基本原料和清洁剂的角色,它对血液、淋巴液和各种人体分泌物的生成至关重要。水分还对幸福荷尔蒙的产生和细胞的再生起着不可或缺的作用。计算每天所需水量的一个简单方法是将你的体重乘以五十毫升。以我为例,我大概需要每天摄取三千毫升的水,而这也是我日常的做法。

地元素养根基

园艺专家懂得如何为植物选择合适的肥料,同样地,在养生方面,我们需要知道哪些“肥料”即食物对身体最有益。对抗压力并改善心情的最佳选择是富含维生素C的食物,例如芭乐,这是我的首选。当然,其他含维生素C的水果和蔬菜也同样有益,最好轮流食用不同种类。维生素B群,能提振精神,主要来源于全谷物和深绿色蔬菜。硒这种可以激活免疫系统、预防癌症的元素,则在蘑菇和芥末子中较为丰富。此外,莲子可安抚不安,芝麻有助于稳定神经和提高睡眠质量,香蕉和核桃则能调节情绪,帮助身体保持正常功能。

晨间暖阳迎新日,喝水养身心,笑迎每一天

开启快乐的一天,从早晨的小仪式开始:喝五百毫升温热开水,感受阳光的暖意。这不仅帮助身体舒适清醒,远离被闹钟吵醒的匆忙。想像一下,当身体的交感神经(就像油门)和副交感神经(犹如煞车)同时被激活,你会感到疲倦、焦急,这样开始新的一天怎能快乐?所以,早晨要慢慢来,享受阳光,轻松喝水,照顾花草,整理自己,上厕所,梳洗一番,活动身体,阅读新闻。这样,整天都能保持愉悦的心情,身体也不会过于疲惫。

(本文节录:《快乐医学:藏传身心灵预防医学书》)

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