掌握“降血脂”的茶饮与生活方式(组图)

外食是许多人解决三餐的方式，但是高血脂也成为许多人的健康问题。（图片来源：Adobe Stock）

高血脂症是由于脂质代谢异常引起的，会导致动脉粥状硬化斑块，被认为是心血管疾病的主要危险因子。在现代快节奏的生活中，外食是许多人解决三餐的方式，但是高血脂也成为许多人的健康问题。透过特定的茶饮和生活秘诀，我们或许能够更轻松地降低血脂，守护心血管的健康。

高血脂成因

高血脂症并非仅限于肥胖者，它可能源自各种因素，包括饮食习惯、生活压力以及缺乏运动等。当血液中的胆固醇或三酸甘油脂浓度超过正常值，就会形成高血脂。除了遗传因素外，长期高血脂可能增加心肌梗塞或脑中风的风险。

降血脂的饮食与生活

平时可以避免摄取饱和脂肪酸高的食物，如猪油和奶油。（图片来源：Adobe Stock）

少吃造成高血脂的食物

平时可以避免摄取饱和脂肪酸高的食物，如猪油和奶油。调整烹调方式，选择清蒸、水煮、凉拌等方式，使用橄榄油、花生油、苦茶油、芥花油或葵花油等富含不饱和脂肪酸的油。

饮食清淡

减少精制食物、反式脂肪和含糖食物的摄取，增加富含纤维的食物，如燕麦、糙米、麦片和薏仁等。研究指出，燕麦可降低胆固醇又有助于改善便秘，是很不错的早餐或点心选择。

减重、减压与运动

维持理想体重，调整生活型态，戒烟戒酒，纾解压力，规律运动至少每周5天，每次30分钟，适当运动可提升血液中的高密度胆固醇，有效降低高血压、高血糖和高血脂的风险。

降血脂的茶饮

茶叶的力量

茶叶中的茶多酚被发现具有降低三酸甘油酯和胆固醇的效果，而普洱茶和乌龙茶更被证实比绿茶更为有效。各种茶叶都有其独特的优势，适当饮用有助于消除多余脂肪并控制血脂。

枸杞茶的养生之选

枸杞所含的甜菜碱成分被发现对降低高血脂有效，透过饮用枸杞水煎液可使胆固醇浓度下降，同时养肝滋肾。

豆浆的神奇

由黄豆制成的豆浆富含大豆皂苷和大豆异黄酮，这些成分有助于促进肠道蠕动和胆固醇代谢，对于降低胆固醇效果显著。

人参茶的抗高血脂

人参中的人参皂苷成分近年来被证实对降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇有积极效果，成为抗高血脂的理想选择。

透过这几种茶饮和调整生活习惯，让我们在现代生活中轻松掌握“降血脂”的秘诀，保护我们的心血管健康。