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双腿攸关心脏健康 6招“养腿保健操”(图)

 2023-06-04 20:00 桌面版 正體 打赏 0

老人运动热身
人老了后,不怕头发白、皮肤松弛,最怕的就是腿脚不灵活。(图片来源:Adobe Stock)

衰老是每个人必经的过程,人的衰老从哪里开始?所谓“树老根先枯,人老先衰”,我们的双连接身体的大循环组织,双腿健康,经络传导畅通,气血才能顺利送达各个器官,尤其是心脏与消化系统。人老了后,不怕头发白、皮肤松弛,最怕的就是腿脚不灵活。

无论年轻人或是老年人,只要2个星期不动,腿部的肌肉力量就会削弱,一旦腿部肌肉力量削弱后,即使再进行康复锻练,也需要很长的时间才能恢复。“腿部肌肉有力”的人必定有颗强而有力的心脏。因此,养好双腿能有效提高长寿的机率。

经常运动对腿部十分重要,我们全身的压力几乎都压在腿上,数十年下来,就像人体的承重墙,体现出人的衰老速度。同时,骨骼中有“钢筋”之称的钙质也会逐渐流失,老年人更容易出现腿部骨折,万一骨折了,容易诱发一系列疾病,尤其是脑血栓等致命性的疾病。统计指出:大约15%的老年人甚至会在骨折一年内死亡,可见双腿健康是不容忽视的问题。

运动的习惯要趁早养成,坚持下去,不过,养腿不嫌晚,即使步入60岁才开始运动,也同样对健康有益处。那么,怎样锻练才能使“腿不老”?以下6招“养腿保健操”不妨一试。

6招“养腿保健操”

1、揉腿肚

用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为一节,共做6节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

2、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

3、甩小腿

一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4、揉双膝

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

5、扳脚趾

端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳脚趾20~30次。此法能强腰腿、增脚力。

6、搓脚心

双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

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