双腿攸关心脏健康 6招“养腿保健操”(图)

人老了后，不怕头发白、皮肤松弛，最怕的就是腿脚不灵活。（图片来源：Adobe Stock）

衰老是每个人必经的过程，人的衰老从哪里开始？所谓“树老根先枯，人老腿先衰”，我们的双腿连接身体的大循环组织，双腿健康，经络传导畅通，气血才能顺利送达各个器官，尤其是心脏与消化系统。人老了后，不怕头发白、皮肤松弛，最怕的就是腿脚不灵活。

无论年轻人或是老年人，只要2个星期不动，腿部的肌肉力量就会削弱，一旦腿部肌肉力量削弱后，即使再进行康复锻练，也需要很长的时间才能恢复。“腿部肌肉有力”的人必定有颗强而有力的心脏。因此，养好双腿能有效提高长寿的机率。

经常运动对腿部十分重要，我们全身的压力几乎都压在腿上，数十年下来，就像人体的承重墙，体现出人的衰老速度。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙质也会逐渐流失，老年人更容易出现腿部骨折，万一骨折了，容易诱发一系列疾病，尤其是脑血栓等致命性的疾病。统计指出：大约15％的老年人甚至会在骨折一年内死亡，可见双腿健康是不容忽视的问题。

运动的习惯要趁早养成，坚持下去，不过，养腿不嫌晚，即使步入60岁才开始运动，也同样对健康有益处。那么，怎样锻练才能使“腿不老”？以下6招“养腿保健操”不妨一试。

6招“养腿保健操”

1、揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

2、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

3、甩小腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4、揉双膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5、扳脚趾

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳脚趾20～30次。此法能强腰腿、增脚力。

6、搓脚心

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。