上班族容易肥胖？4大原因一定要注意(图)

不少上班族发现自己越来越“发福​​”。（图片来源：Adobe Stock）

进入职场之后，每日工作繁重，使得身体疲惫不堪。按理说，在这种情况下，人应该会变得憔悴清瘦，然而不少上班族发现自己反而越来越“发福​​”，甚至臃肿了。人们把这种肥胖称为“过劳肥”，主要是因为压力大，生活不规律导致的。

那么如何才能消除“过劳肥”呢？这还是得从规律生活着手。

“过劳肥”的4大原因

1.作息不佳 分泌失调

芝加哥大学的Eve Van Cauter教授曾做过一个试验证明，睡眠对人的肥胖情况影响很大。在睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙：“瘦素”就会发生显著的变化，让人感觉到强烈的饥饿感。

而上班族频繁熬夜，每感饥饿容易大开食戒。摄入的热量自然就增多，人也胖起来了。

2.压力山大 食欲增大

工作堆积如山，上司或客户的不满，人际关系紧张……这些都会摧毁一个职场人的心理防线，让人感觉压力山大。

压力过大就容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，就会想用一些方法来转移自己的注意力，于是，“吃”成为了大多职场人的宣泄选择。

这种情况下，想不胖真的很难。

3.应酬多 饮食无节制

上班族在职场上与人打交道经常少不了饭局，这些饭局上当然少不了酒精与大鱼大肉。

饭局上的食物，多油多盐，而且脂肪含量高，常吃容易肥胖。

而应酬客户，男性自然少不了喝上几杯，长期以往，啤酒肚就出来了。

4.久坐不起，运动少

久坐不起是上班族的常态。刚吃完饭就坐下来，然后长时间不起来，不利于食物消化，容易在囤积脂肪。

另外，久坐不起，缺乏运动，人的基础代谢率就会下降，消耗热量的能力降低，人就很难瘦下来了。

5个小习惯对抗“过劳肥”

1.餐前餐后多喝水

餐前半个小时喝水可以增强饱腹感，让你在吃正餐时候，减少食量。

餐后半个小时喝水，不但能帮助消化肠胃中不好消化的食物，还能够稀释血液，增强血液循环速度。因此，饭后半小时喝水有神奇的排毒功效，每天在任何时候，增强排毒，就是增强减肥效果。

2.饭后不马上坐下

吃完饭后，先不要马上坐下来，可以靠墙站一会。坐下来时，不要翘腿，这样会导致淋巴不顺畅，容易造成小粗腿。

3.晚上9点后不进食

除了喝水之外，晚上9点后就不要再进食了。

如果实在饥饿难耐，可以吃一些水果或喝一杯酸奶。

4.保持充足睡眠

工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。

如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

5.少坐电梯 多爬楼梯

3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。