当心 跑步要注意5件事 否则健身变伤身(组图)
当心！跑步要注意5件事，否则健身变伤身。（图片来源：Adobe Stock）
现代社会大家都越来越重视自己的健康，跑步已经成为一种时尚的运动。公园里、马路上，无论晨跑还是夜跑，都有许多对跑步充满热情的人群。但是，虽然很多人因为跑步获得健康，却也有一些人适得其反。当心！跑步要注意5件事，否则健身变伤身。
跑步不健身反而伤身的原因
1、饭后马上跑步
当你饱餐一顿以后，血液在胃肠道更集中，才能帮助消化。此时如果进行剧烈的运动，轻则导致肠胃不舒服，重则恐致心肌供血不足，引起不适，甚至发生意外。
一般情况，建议饭后一小时再去跑步。如果进食不多，晨跑前只吃了几片面包和喝一些牛奶的话，那么30～40分钟后再跑步也行，只要肠胃没有感到明显不舒服就没有问题。
但如果吃的是大餐，最好等一个小时以后再跑，不然肚子涨涨的跑步会很难受。
2、盲目跑步 运动过量
跑步虽好，也要因人而异，不宜盲目跑步。必须找到最适合自己的运动量，且循序渐进。如果你以前运动量很少，一下子就跑很多或跑很快，其实效果不好，不只不养生，反而容易造成运动损伤。
跑步不能“立竿见影”，如果想通过跑步获得健康，需要坚持下去，效果才能显现。
3、方法错误 低着头跑
许多人跑完后，产生后背酸痛的情形。按理说跑步主要是腿脚的运动，怎么会腰酸背痛呢？
这是因为跑步的时候，上半身跑姿出了问题。例如有些人由于疲劳的缘故，跑着跑着，就很容易头部下垂，变成低头跑的姿势。这种姿势就会造成上半身肌肉紧张，肩胛骨和髋部僵硬。当视线朝下看地面时，跑的姿势也无法做到标准。
建议此时暂停，改为走路，一边走路一边做伸展动作，手指交扣、手掌往上举过头顶，做一做大幅度拉伸的动作来调整姿势。同时深呼吸，以缓解疲劳感和紧张感，再慢慢恢复跑步。
如果以驼背、含胸、弯腰等不良的姿势跑步，身体局部不能很好的放松，长时间下来，就会造成某个部位的僵直，使人体变得紧张，跑步后就会感觉酸痛。
4、习惯在车多的马路上跑
在车多的马路上跑步时，呼吸会加快、加深，非常容易吸入有害物质。（图片来源：Adobe Stock）
我们知道马路的主干道往往空气污染很严重，车辆排放出大量一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物等有害气体。当我们在车多的马路上跑步时，呼吸会加快、加深，非常容易吸入有害物质，对健康自然不好。
即使要路跑，也应该尽量选择车辆少的马路，或避开车流量的早晚尖峰时段为宜。如果上下班采用跑步通勤的方式，就更需要注意这个问题了。
5、没穿专用的跑鞋
当我们跑步时，双脚承受着落地时的冲击，脚部的负荷很大，需要买一双专用的跑鞋以保护双脚，减缓冲击力，尤其是初跑者。
有些人穿着普通的运动鞋、旅游鞋或足球鞋、篮球鞋，甚至皮鞋在跑步。这些鞋因为不是专门为跑步而设计的，所以可能没有缓震功能，没有针对跑步运动对双脚做相应的保护与支撑，不仅无法吸收着地时的冲击力，还可能会造成擦伤等一些伤害。
专用的跑鞋有缓冲避震的设计，能有效缓减着地时的冲击力。所以，一双适合的跑鞋是有需要的。如果你是初跑者，不要买薄底的、轻量化的竞速鞋或碳板鞋。这两种跑鞋缓震功能很弱，主要是为了让蹬地反作用力能完全传递到脚上，配速更快，故舍弃了保护性，不推荐新手买此类跑鞋。