外食族注意啦！这6道菜别常常点(组图)

如果你是外食族，这6道菜别常常点。（图片来源：Adobe Stock）

吃饭是一门艺术，点菜是一门技术。你是经常在外用餐的“外食族”吗？如果是的，这6道菜可别常常点。

为了迎合食客的口味，很多厨师都会往往放不少盐以及添加剂，比如鸡精、味精等，长此以往，会影响健康，所以有些菜，还是不点为好。

第一、浓汤

很多人认为老火慢炖的浓白色汤，可谓是营养十足。但实际上，这些白色浓汤都是满满的脂肪，甚至有些为了颜色好看，还会使用一些乳化糖分来冲泡。

另外，为了达到鲜美的口感，有些老火汤可谓是炖得长久，但同时嘌呤和脂肪也会增加，此外还会添加一些鸡精、味精、肉类等汤料，钠含量也不少。

第二、水煮菜

一般来说，像水煮菜、水煮鱼等这类食材，往往都不是“水煮”，而是“油煮”。

最关键是，由于油并不便宜，因此不排除一些饭店会用煎炸所剩下的油做成“水煮菜”，可不仅增加油脂摄入，同时还可能避免有害物质摄入。

第三、干煸菜、干锅菜

虽然干煸只需要使用少量油，但茄子这样的食材本身结构都像海绵一样，容易吸油，从而让这道菜成了“吸油大户”，变得不再健康。

可以改变烹饪方式，先把茄子和土豆蒸熟，再放少量的油，与菜椒一起快速翻炒，这样就可以减少食用油的添加量。

清蒸鱼。（图片来源：Adobe Stock）

第四、鱼 不要油炸的

鱼肉中含有丰富的DHA、蛋白质和维生素，但像松鼠鳜鱼、炸带鱼等，往往因为烹饪方法而变得不够健康，因为油炸的处理方式使鱼肉吸收了大量的油分，同时营养物质也因高温而受到破坏，增加健康隐患。

建议选择清蒸、炖煮的烹饪方式，比如清蒸鱼等。

第五、蔬菜 也不要油炸的

蔬菜，在油炸过程中，温度高达200度左右，比清炒的温度要高得多，必然会破坏食材中大部分的维生素，比如维生素B、维生素C、维生素A、胡萝卜素、番茄红素等，经过油炸后都会大大流失。

除此以外，油炸会产生大量有致癌风险的有毒物质，以及加速细胞衰老的物质，对人体健康极为不利。

第六、炒粉、麻团、炸糕等糖油混合物

炒粉、麻团、炸糕等，既含油又含糖，热量相当丰富。

还有酸辣土豆丝，酸酸辣辣口感不错，但一碗土豆丝盖饭，没准可能等于三碗米饭。

所以，若在挑选主食，不妨可以选择一些“五谷丰登”，比如清蒸红薯、玉米、紫薯......这样不仅花样多，而且还有助于血糖控制以及血脂。

或许，看到这里，不少人就会说到——等你们说完，还有啥可吃呢？是希望吃得健康啦。

但若偶尔遇到美食，还是那句经典台词——做人，最重要就是要开心！那就开怀大吃吧！