终结“抱怨”的妙招 帮你螺旋式提升(图)
感恩是一种强大的催化剂，会让负面情绪无法存在。（图片来源：Adobe Stock）
专注于你拥有的事物
著名法国作家莫泊桑（Guy de Maupassant）曾写过这样一个故事：奥什科纳老爹（Maître Hauchecorne）是个勤奋的人，他立志成为镇上诚实正派的好人，但有一天，他被人诬告，说他在路上捡到别人遗失的皮夹（实际上是一根绳子）却没有归还。他是无辜的，但谣言在邻居之间传开，没多久，镇上的人开始严词批判他，对他的态度开始改变，换句话说，他被排挤了。
他大可不要把这件事放在心上，原谅指责他的人不肯听他解释，默默容忍他们的误会，只要自己对得起良心就好。他如果能这样做，就还是可以按照自己的本意，成为镇上勤奋有用的人。
然而，他放不下，对整件事非常执着，因此病倒了。他的精神被消耗殆尽，身体日益虚弱，最后抑郁而终。他为自己受到的不公对待感到义愤填膺，以致于没有能力原谅，即使在他临终虚弱地胡乱说话的时候，都还可以听到他痛苦地念叨着：“一根绳子⋯⋯一根绳子⋯⋯”
当不幸降临，我们很难不对失去的事物充满执着、痛惜或抱怨。事实上，抱怨是最容易做的事情之一，以致于许多人总是不停抱怨：约好的人迟到要抱怨，邻居太吵要抱怨，在赶不及的时候偏偏找不到停车位要抱怨，边看新闻也要边抱怨，诸如此类。
我们生活在一种讲到愤慨的事就来劲的抱怨文化中，尤其是社群媒体，仿佛充斥着源源不断的抱怨文，不是这个不满意，就是那个无法接受。就算我们没有直接卷入其中，这些抱怨还是有可能影响我们。吸入太多二手牢骚，我们也会罹患情绪癌，开始在自己的生活中感受到更多不公，这些都是在我们的脑海和心中占用宝贵空间的帝国风暴兵。
你有没有发现，当你愈常抱怨，愈常看别人或听别人抱怨，你就愈容易找到可以抱怨的事物？另一方面，你有没有发现，当你愈懂得感恩，就有愈多事物可以让你感恩？
抱怨是最典型“简单而琐碎”的事物，事实上，抱怨是我们最容易做的事情之一。像这样的有害思想，不管多琐碎而微不足道，也会很快便愈积愈多，直到占用太多大脑空间，而我们要回到不费力状态也就愈难。
当你专注在内心感恩的事物上，效果是立竿见影的。你会马上从匮乏状态（悔恨、忧心未来、落后的感觉）转移到拥有状态（做对了什么事、什么事取得进展、此刻有什么机会），想起你可以运用的所有资源、优势和技能—用来更轻松地完成最重要的事。
专注在你缺乏的东西，原本拥有的东西也将失去。
专注在你拥有的东西，原本缺乏的东西也将来到你身边。
感恩是一种强大的催化剂，会让负面情绪无法存在。无论何时何地，它都能形成积极正面、自我支持的系统。
心理学中有所谓的扩展与建构理论（broaden-and-build theory），可以用来解释这种现象。正面情绪使我们敞开心扉，看到新的角度和可能性。这种开放的心态能激发创意、促进社交连结，使我们有了改变，体力、脑力、心理和社交等各方面的资源都被开启，形成一种“螺旋式提升”，帮助我们面对下一个挑战。
从中获得好处的不只于我们，当我们向别人表达感恩之情，对方会很开心，仿佛心情也变轻松了，心胸也开阔了，形成良性的循环。
抱怨同样会形成自我支持的循环，但这并没有让重要的事情变容易，而是变得更难，也就是“螺旋式恶化”。有负面情绪的时候，我们的心态会变狭隘（想想战或逃或僵住反应），无法敞开心扉接纳新观念和别人的意见，体力、脑力、心理和社交等各方面的资源也跟着削弱。抱怨会消耗我们的储备，要解决那些引起我们抱怨的难题或烦人的事就变得更困难，如此不断恶性循环。
《从A 到A+》作者詹姆．柯林斯（Jim Collins）曾用飞轮来说明自我循环的系统是怎么形成的，他说：“你第一次转动飞轮的力道并没有很大，可是飞轮会愈转愈快。2圈……然后4圈……然后8圈……飞轮慢慢累积动力……16圈……32圈……转得更快了……1,000圈……1万圈……10万圈，然后来到一个突破点，飞轮以势不可挡的动力飞了出去！”
简言之，自我支持的系统会随着时间愈久，需要投入的能量愈少。这种系统一经启动，维护它就会变得愈来愈容易、愈来愈轻松，直到最后完全不费吹灰之力。
本文整理、节录自葛瑞格．麦基昂《努力，但不费力》一书，文章仅代表作者个人立场和观点。由天下文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。