吃鸡肉有哪些要注意 你知道吗？(图)

鸡肉料理，无论煎煮炒炸都让人食指大动。（图片来源：Adobe Stock）

鸡肉是营养高而价廉的食材，鸡肉不但价格便宜、含脂肪少、肉质细嫩、做法多样，一直是中国家庭餐桌上的常客。而且鸡肉更是煎煮炒炸都适合，而且样样都美味。

但是一些鸡肉的一些情况，你可能还不知晓，今天就告诉你几个有关鸡肉的真实真相，让你更了解鸡肉。

一、一般人都误解鸡肉的营养远低于鸡汤

在很多人眼中，喝鸡汤最补，剩下的鸡肉营养都已经被炖到汤里了。根据报导指出，炖完汤的鸡肉营养要远远高于鸡汤。鸡肉为我们提供的主要营养成分是蛋白质，还有脂肪、维生素和钙等矿物质。在炖鸡过程中，大量的鲜味物质会溶解到汤中，因此鸡汤会变得好喝，但蛋白质、维生素和钙等营养成分只有一小部分溶解在汤里。有数据表明，每100克鸡肉和鸡汤中蛋白质的含量分别是25.1克和1.37克。

二、鸡心最安全

在崇尚美食的中国来说，鸡身上的各个部位被烹饪成各种美味佳肴。根据报导，鸡的很多部位存在较大的安全隐患，应减少食用量，甚至不吃。首先，鸡皮中的脂肪较多，胆固醇较高，最好少吃。其次，鸡脖子是血管和淋巴腺体集中的部位，偶尔吃些解馋没有问题，吃时最好去掉皮。再次，鸡屁股的淋巴中暗藏病菌、病毒等有害物质，因此不建议食用。最后，鸡胗负责储存和磨碎食物，鸡肝负责代谢、解毒有害物质，鸡肾与有害物质排泄有关，因此，尽管鸡胗、鸡肝和鸡肾营养美味，但应减少食用次数和食用量。而心脏与有害物质代谢无关，所以鸡心安全性较高，可适量食用。

三、母鸡炖汤，公鸡快炒

人们在选择鸡肉时往往比较注重鸡的品种及新鲜程度，对于鸡的雌雄却不太关心。其实公鸡和母鸡在吃法上略有不同，母鸡一般用来炖汤，而公鸡适合快炒。因为母鸡脂肪含量较高，肉中的鲜味物质容易溶于汤中，炖出来的鸡汤味道鲜美。反之，公鸡的肉质较紧致，很难熬出浓汤。人们吃公鸡更喜欢细嫩的“童子鸡”，这时更要旺火快炒，保持其鲜嫩美味。另外，公鸡和母鸡在食疗功效上也有所不同，中医认为，公鸡性属阳，温补作用较强，适合阳虚气弱患者食用;母鸡性属阴，滋补效果平和、缓慢，适合产妇、年老体弱者食用。

四、鸡肉与蘑菇和马铃薯是绝配

鸡肉是一种比较百搭的食材，但根据专家指出，鸡肉与蘑菇和马铃薯是绝配。这是因为，蘑菇中含有丰富的鸟苷酸盐(一种呈鲜物质)，鸡肉中则含有丰富的肌苷酸盐，在慢炖的过程中它们都会释放出游离的谷氨酸钠。三者协同作用，产生的“鲜味”要远大于各自单独使用时产生的“鲜味”之和。马铃薯含有较多的谷氨酸盐，和鸡肉搭配也会增强美味。

五、烹饪完再去掉鸡皮

为了减少脂肪摄入，很多人在烹饪前就去掉鸡皮。芮莉莉指出，在鸡皮和鸡肉之间有一层薄膜，它在保持肉质水分的同时也防止了脂肪的外溢。因此，应在烹饪后再将鸡肉去皮。

六、柴鸡安全风险可能更大

很多人在购买时偏爱柴鸡，从营养补充来说，柴鸡和肉鸡的营养差别可忽略不计。从风味和口感来讲，柴鸡确实口感更好。但从食品安全角度来看，由于柴鸡长时间放养，无法溯源，一旦控制不好，安全风险更大。

希望这些鸡肉常识，可以帮助你更了解并能摄取鸡肉营养。