收藏好立春养生手册 甩掉疾病健康一整年(组图)


春季养生原则,应当顺应自然界阳气生发,天地万物发芽生长的趋向,扶助机体阳气。

春季,是指从立春之日起,到立夏之日止,春三月,经过隆冬的秘藏,阳气已由弱而旺,自然界阳气当令,催动万物复苏,进而或使植被怒芽勃发,绿茵遍地,花团锦簇;或使动物情愫萌动,繁衍生息;气候和风习习,春雨绵绵,艳阳高悬,一派蓬勃向上,生机盎然的景象。

春季养生原则,应当顺应自然界阳气生发,天地万物发芽生长的趋向,扶助机体阳气,调畅肝胆气机,规避春季各种致病因素等。

春季起居活动养生

1、“舒缓”以助阳气生长

春天的一切起居活动都要以生发舒畅阳气,消除压抑束缚为原则。

春季保健阳气的方法,应当稍迟些睡觉,在保证基本睡眠的前提下尽可能早起,适度室外活动,呼吸新鲜空气;披散头发,不要约束;衣服宽松舒适,身体尽量舒缓自然。尽量使身心没有任何压抑与束缚,以促进阳气生发与生长。

按照现代的生活方式,清早要早起,在空气清新的环境中去进行一些适当的运动。

2、“春捂”以避“虚邪贼风”

“春捂”,是指春季要尽可能迟一些卸减冬装,“捂”住身体的热气,以保证阳气生发的体内环境。春季阳气刚升而未盛,寒气将去而未衰,气候“乍暖还寒”,而且经常出现“倒春寒”,人体必需具备应对这种变幻不测气候的能力--阳气。

春天的阳气称之为少阳,此时的阳气还不够旺盛,主要的责任是生长,不能过度分身去抗寒。寒温冷热不时,过早地脱去棉衣,风寒邪气会乘虚而入。那么,春季常发的流感、脑炎等疾就可防之于未然。

春季要重视情志调养

1、开朗乐观生发志意

就是要求一种宽松舒缓,气畅神和,恬愉旷达的内在环境,做到心胸开阔,乐观愉快,不使情绪抑郁,让情志生机盎然,以保持机体生机勃勃,意气风发的精神状态。

2、喜怒有节以养肝气

肝胆主司人体少阳之气,在四时与春气相应,在五脏中,肝气与情志的关系最为密切,情志调养应重在养肝气。

养肝气

1、心情舒畅

要保持心情舒畅豁达而不过于悲喜,人体气机畅通,气血运行和缓则肝气得养。

2、忍急戒怒

要忍急戒怒,肝性刚而易躁急,躁急或忿怒之时,情志偏激,肝气因而横逆上冲,使气血逆乱,甚而郁极生火,耗气伤血,使肝脏受伤,故说“怒伤肝”。

怒气一发,气逆而不顺,足以伤身。

3、食品调养肝脏

适时运用食物调养肝脏,从脏腑机能的角度保持肝脏的活动正常。

春季饮食调养

1、温补阳气助阳生发


春季饮食,宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气生发的食物。

饮食方面,宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气生发的食物。适当吃一些味辛性温,入肺经的食物。温能补阳,辛能发阳,入肺经又可以使皮毛的汗孔打开(因为肺主皮毛),有助郁热发散。而且初春多风寒,辛温的食物能解除、驱散体表的风寒邪气,更有助于人体阳气的生发。

因此,可选用谷、果、菜蔬中具辛温性质者配合而食。

2、清解郁热补充津液

如山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、茡荠、菠菜、芹菜、香椿、马齿苋、马兰头、油菜、樱桃等。可以吃些低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物,如豆制品、鱼肉等。

多吃些辛温的食物或者多运动发汗,促进体内血液循环、新陈代谢以散热。

3、护肝养颜少酸增甘

中医认为春天肝气偏旺,五味入五脏,酸味入肝,此时若多吃酸味食品,就会更加增强肝气的升发,使本来就偏盛的肝气变得亢盛而损伤脾的功能。

所以,春季要少吃酸味的食物,多吃些甘味的食物。因为甘味的食品入脾,能补益脾气。春季还是少食肝脏为妙,动物肝脏的胆固醇含量很高,食后会使血脂升高,高血脂的人更应该少吃或不吃肝。

春季运动养生

1、少守舍多户外


春季宜保健阳气,睡眠充足,适度室外活动,呼吸新鲜空气。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

春季总的原则是尽量少守舍,多进行户外活动,多接触大自然,以呼吸自然界的清新空气,感受万物生发的盎然生机,悦情适性,陶冶心境,舒缓筋骨,吐故纳新。

2、小运动渐进行

可根据个人喜好任意选择散步、爬山、打球、跑步、做操、打太极拳等,最好从小运动开始,观察一周左右,适应后再逐渐增加运动量,增加一些负荷量,如延长跑步的距离和时间等。

3、多梳头益秀发

春天是大自然阳气萌生、生发的季节,人体表现为毛孔逐渐舒展,循环系统功能加强,代谢旺盛,生长迅速。故春天多梳头符合春季养生强身的要求,能通达阳气,疏通气血,起到滋养头发、健脑聪耳、散风明目、防止头痛以及壮健身体的作用。

梳头时间以早晨最佳,因为早上是人的阳气生发之时。梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。

“一年之计在于春”,在春光无限的时候,养生也应当有一个良好的开端。

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