午睡让大脑休息 还可预防失智症(组图)

午睡可以消除大脑混乱的思绪。

起床后一整天忙到晚上，不少人会有午休的习惯，有人认为睡午觉是懒惰或者活力差的象征，不过一项新的研究发现，午睡可能会使您的头脑更加清晰，还可预防失智症。

随着年龄的增长，睡眠习惯通常会发生变化，许多老年人都有午睡的习惯，一项发表在《精神病学》（General Psychiatry）的研究指出，60岁以上，有午睡的人在认知测试中的表现比没有午睡的老年人更高。

老年人午休小睡有助改善认知功能

与不午睡的老年人相比，有午睡的老年人表现出更高的认知能力。

该观察性研究对象为居住在中国大城市（包括北京、上海和西安）的2214位60岁以上身体和认知健康的人，其中1534例规律午睡，而680例没有午睡习惯；参与者的平均夜间睡眠时数为6.5小时，研究人员也评估了所有参与者的健康状况。

研究发现，有午休小睡者在迷你精神状态考试（MMSE，失智症筛检测试）上的得分“显著”较高，与不午睡的老年人相比，有午睡的老年人表现出更高的认知能力。MMSE测试内容包括视觉空间、注意力、问题解决能力、记忆、定向感和语言功能等评估，其中午睡与方向、语言功能和记忆力密切相关。

研究人员指出，每周4次的午睡且持续时间少于30分钟的小睡习惯似乎是对认知功能最有帮助的，午睡的习惯还可降低导致罹患阿尔茨海默症（失智症的一种）的风险。

任何年龄层的人午休小睡片刻都可受益。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

根据《Healthline》报导指出，最佳的午睡时间是在下午1点至3点之间，小睡10到30分钟，午睡可以帮助大脑从倦怠中恢复过来，清除大脑的临时存储区中不必要的信息，为吸收新信息做好准备，任何年龄层的人午休小睡片刻都可受益。另外午睡还可改善情绪、精力和生产力，同时减少焦虑和身心紧张感。

并非所有类型的午睡都是健康的

研究已经证明，短时间（少于30分钟左右）的午睡便可提高警觉性，改善认知能力和情绪，但是午睡时间如果超过一小时便可能是有问题的，可能是夜间睡眠品质不好、隐藏的病征或者药物的负面影响造成。