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午睡让大脑休息 还可预防失智症(组图)

2021-03-01 07:00 作者:陈丽霏 综合编译 桌面版 正體 2
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午睡让大脑休息 还可预防失智症
午睡可以消除大脑混乱的思绪。

起床后一整天忙到晚上,不少人会有午休的习惯,有人认为睡午觉是懒惰或者活力差的象征,不过一项新的研究发现,午睡可能会使您的头脑更加清晰,还可预防失智症

随着年龄的增长,睡眠习惯通常会发生变化,许多老年人都有午睡的习惯,一项发表在《精神病学》(General Psychiatry)的研究指出,60岁以上,有午睡的人在认知测试中的表现比没有午睡的老年人更高。

老年人午休小睡有助改善认知功能

与不午睡的老年人相比,有午睡的老年人表现出更高的认知能力。
与不午睡的老年人相比,有午睡的老年人表现出更高的认知能力。

该观察性研究对象为居住在中国大城市(包括北京、上海和西安)的2214位60岁以上身体和认知健康的人,其中1534例规律午睡,而680例没有午睡习惯;参与者的平均夜间睡眠时数为6.5小时,研究人员也评估了所有参与者的健康状况。

研究发现,有午休小睡者在迷你精神状态考试(MMSE,失智症筛检测试)上的得分“显著”较高,与不午睡的老年人相比,有午睡的老年人表现出更高的认知能力。MMSE测试内容包括视觉空间、注意力、问题解决能力、记忆、定向感和语言功能等评估,其中午睡与方向、语言功能和记忆力密切相关。

研究人员指出,每周4次的午睡且持续时间少于30分钟的小睡习惯似乎是对认知功能最有帮助的,午睡的习惯还可降低导致罹患阿尔茨海默症(失智症的一种)的风险。

午睡让大脑休息 还可预防失智症
任何年龄层的人午休小睡片刻都可受益。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

根据《Healthline》报导指出,最佳的午睡时间是在下午1点至3点之间,小睡10到30分钟,午睡可以帮助大脑从倦怠中恢复过来,清除大脑的临时存储区中不必要的信息,为吸收新信息做好准备,任何年龄层的人午休小睡片刻都可受益。另外午睡还可改善情绪、精力和生产力,同时减少焦虑和身心紧张感。

并非所有类型的午睡都是健康的

研究已经证明,短时间(少于30分钟左右)的午睡便可提高警觉性,改善认知能力和情绪,但是午睡时间如果超过一小时便可能是有问题的,可能是夜间睡眠品质不好、隐藏的病征或者药物的负面影响造成。

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