别把午睡变误睡 医生：午睡有“4禁忌”(组图)

饭后抽点时间小睡一下，对于下午的工作或学习都很有帮助。

日常生活中，很多人都有午睡的习惯。有人戏言“中午不睡，下午崩溃”，由此可见午睡在人们生活中的重要性。的确，经历了上午的忙碌之后，饭后抽点时间小睡一下，对于下午的工作或学习都很有帮助，但是，可别把午睡变成“误睡”了。医生：午睡有“4禁忌”，很多人都睡错了。

午睡“4禁忌”

1、忌坐着午睡

许多室内办公的人都习惯坐着午睡，但是坐着睡觉很容易降低心跳的速度，血管容量会增大，使得血液在体内的流动速度相对减慢，脑内的血液则会更减少，很容易引起睡醒后感到头晕、视物模糊的情况，老人及心功能不好的人更需要注意。

2、吃得过饱午睡

午餐吃得过饱并不适合，且过于油腻的食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变。

对有午睡习惯的人而言，午餐吃得过饱并不适合。这是因为饮食过饱会加重胃肠道负担，而过于油腻的食物会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变。而且午饭后就睡，这时候胃刚被食物所充满，大量的血液会流向胃部，导致血压下降，大脑供氧和营养明显下降，马上入睡恐会引起大脑供血不足。

正确的方式应该是午饭后休息10多分钟左右再入睡，不过由于很多人午休的时间不长，往往吃饱就立刻睡午觉，不利健康。

3、午睡时间不宜过长

一般而言，不论是上班族或是其他人群，经过一个早上的工作或活动，在中午的时候最好还是能够休息一下，而午睡无疑是最适宜的方式。

以上班族来说，忙了一上午，这个时候身体需要调节一下，毕竟身体不是一台机器，不能无休止的工作下去，要是在这个时候小睡一会儿，能够很好的赶走身体的疲倦。同时对于身体内分泌有了一个相对平衡的状态，对于下午工作的精力有一个很好的补充，不过，要注意午睡的时间不能过长，通常每天中午小睡半个小时即可。

4、午睡时皮带不宜扎太紧

对于学生或上班族，平时有系皮带的人群而言，需要注意在午睡的时候，如果皮带扎的太紧会阻碍血液流动和循环，甚至会影响坐骨神经，产生麻痛的现象，因此，我们在午睡时皮带不宜扎太紧，当然也不宜太宽松，舒适为宜。

2类人最好别午睡

1、低血压人群

低血压人群建议饭后不要直接躺下，可以冥想打坐或练练瑜伽后再小睡。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

低血压人群因为血液流动较慢，新陈代谢偏缓，容易疲乏、精神萎靡、无力。建议饭后不要直接躺下，可以练练瑜伽或冥想打坐后再小睡，可使血液循环流动加快。

2、失眠患者

失眠的人通常没有良好、规律的睡眠习惯。在调整睡眠习惯时建议不要午睡，否则可能会影响夜间睡眠。如已经有午休的习惯，建议最好不要睡超过20分钟。