手机成瘾危害大 小心它正“吞噬”你的脑袋(组图)
为什么劝你远离手机，手机成瘾易导致脑残。（图片来源：Adobestock）
这些天来，想必你已经和你的手机建立了无比深厚的感情，因为武汉肺炎疫情隔离的关系，每天被关在家里，和它厮守的时间，高达十几个小时。现在请你回顾一下，这些被挥霍的时光，是让你感觉到幸福和充实，还是焦虑和空虚？
手机成瘾，本就已经是我们这个时代大部分人无法逃离的顽疾。疫情带来的超长休假，更是让这个顽疾雪上加霜。
我们往往能够认同，每天捧着手机十几个小时不放，是一种毛病。而大多数人意识不到，每过一会儿就看一下手机，也同样会给自己的工作、学习、生活带来巨大的负面影响。
今天就来聊一下，为什么建议你，一定要把手机放在离自己五步之外。
卡尔·纽波特是一位非常年轻却事业有成的学者，他的著作《深度工作》是火遍全球的畅销书，影响了无数人。
在这本书中，纽波特提出了一个概念，叫“深度工作”（deepwork）。
所谓深度工作，就是在无干扰状态下的专注工作。这种工作状态，能够把人的潜能激发出来，在同样的时间里，创造更多、更大的价值。
与此相对的就是浮浅工作，也就是在受干扰状态下的非专注工作。这种工作状态通常不会创造太多价值。
试想一下，当其他人都被手机吸引，陷入毫无价值的浮浅工作的时候，你能够把手机放在一边，独享创造价值的深度工作，那你成功的可能性，将比其他人高多少？
我们可以把因为深度工作而额外获得的发展机会，定义为“深度工作红利”。
如果你从看这篇文章开始，能够有意识地培养自己深度工作的能力，你将获得巨大的深度工作红利。
你可能会有疑问：浮浅工作的危害真的有这么大吗？
我想说，是的，它可能比你最严重的估计还要大。
浮浅工作的危害，主要来自三个方面：注意力残留、意志力消耗、心智残疾。
如果我们总是被手机所干扰，受影响的不止于当下的工作，我们的大脑也在被重新编排。（图片来源：Adobestock）
1、注意力残留
我们都有过这样的体验：当刚看完一部剧，接着开始学习时，眼睛虽然盯著书，但脑子里却仍然想着剧情。看书看了10分钟，根本就不知道自己学进去什么。
明尼苏达大学教授索菲·勒鲁瓦的研究表明，当你从甲事情切换到乙事情时，在一段时间之内，你的注意力会抑制不住地还停留在甲事情上面，导致你无法专注于乙事情。这种现象叫“注意力残留”。
2、意志力消耗
长久以来，我们都认为意志力是根植于人的性格。
你也许认为，我们之所以每过一会儿就要拿出手机看看，一看就放不下了，是因为我们的意志力不够坚强，经受不起诱惑。
但科学家的研究提出了看待意志力的另一个角度。
美国心理学家罗伊·鲍迈斯特的研究表明：意志力并非性格的展现。人在一段时间内的意志力是有限的，它在使用过程中会被不断消耗。
如果我们因为一些事情消耗了意志力，那我们在做其他事情时，可供使用的意志力就会降低。
3、心智残疾
我们习惯认为，时不时看看手机没什么大不了的，有影响也只是影响当下，不会影响未来。
但如果你知道，这种行为会对大脑造成损伤，你可能就不会再这样想了。
斯坦佛大学教授克利福德·纳斯认为，在网上不停切换注意力，会对人的大脑产生长久的负面影响。
在接受NPR电视采访时，纳斯如此解释他的理论：“一直进行多任务工作的人不能过滤掉无关的事物……他们的注意力是长期分散的，他们的大脑会启用更多与当前任务无关的功能，他们基本上就是心智残疾的。”
也就是说，如果我们总是被手机所干扰，受影响的不止于当下的工作，我们的大脑也在被重新编排。换句网络用语说，在工作或学习时老看手机，会导致“脑残”——根据克利福德的理论，这句话可不是骂人，也不是恐吓，而是科学研究结论。
与浮浅工作相反，深度工作，则能带来巨大的价值和满足感。
将手机调成飞行模式，可以给你增加使用障碍，帮助你抵制诱惑。（图片来源：Adobestock）
现代社会，每时每刻都在剧烈变化之中，很多曾经稳定的工作，一夜之间失去了价值。我们已经很难找到凭一个技能，就可以一劳永逸端上铁饭碗的工作。
卡尔·纽波特认为，在数字时代的新经济之下，有两类人会成为赢家：一种是能够迅速掌握复杂工具的人；一种是能在自己所在领域达到精英层次的人。
而不管是迅速掌握复杂工具，还是在本领域成为精英，都只能通过深度工作而获取。也就是说，在这个时代想要成功，深度工作的能力就是不可或缺的。
我们环顾一下周边取得较大成就的人，无一不是在做事情的时候高度专注的。你回顾一下你自己的人生之路，想必也能发现，你的所有成就，几乎都是在高度专注的学习或者工作之下才取得；而你所有因为能力不够而导致的失败，几乎都是因为在工作或学习的时候没有做到极度专注。
显然，每小时看8次手机，绝不可能让你进入专注的状态；只有把手机扔到一边，埋头于工作或学习，你才有可能会体验深度工作的满足感。
因此，当你把手机放在触手可及的地方时，你会随时查看。但是如果把它放在五步之外，每次都需要站起来、走过去才能玩的话，你玩手机的频率，会急剧降低。
“放在五步之外”，只是一个代表性的动作，你能做的，还有更多。例如，把手机放到另一个房间、锁在抽屉里、调成飞行模式等等，只要是能够给你增加使用障碍的，都可以。哪怕只增加一点点障碍，都能够帮你很大的忙。
所以，不妨从今天开始试一试，也许这个小小的改变，会带来你人生的改变。
最后再重复一下：当别人都沦陷于浮浅工作时，你能抵制诱惑，深度工作，那么，成功就不远了。