冬季如何养胃？吃对穿暖 多管齐下功效好(组图)
冬季日照缩短，容易情绪低落，应坚持运动，尽可能多到户外晒太阳。
胃控制我们生命所需的营养来源，是我们营养和能量的提供者。冬季养胃除了多吃一些具有养胃功效的食物，在穿上面也要注意保暖，特别对于需要养胃的人来说，多管齐下才能把胃养好。
多管齐下养好胃
1、穿件棉背心
在冬季养胃的时候，比较重要的一件事，就是需要注意胃部的保暖，冬季寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛，还容易导致“肠易激综合症”，导致腹泻、疲劳和浑身无力等情况。冬季一定要注意胃部的保暖，可以贴身穿一件保暖背心，给胃一个温暖的环境。
2、三餐定时定量
在冬季的时候，我们都知道天是比较容易黑得快的，所以很多人会改一日三餐为两餐，并提高两餐的餐量，这种做法不值得推荐，因为容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。每日三餐应定时、定量。三餐能量分布应为30%、40%、30%，早餐在6：30～8：30，午餐在11：30～13：30，晚餐在18∶00～20∶00。
3、餐前喝杯温水
最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响消化。
4、多吃温性食物
冬季是比较寒冷的季节，所以很多的人都会出现比较怕冷的情况，那么在这个时候，人体为了保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要。膳食中应多补充产热营养素，如：碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。此外，胃的脾性是喜燥恶寒，应多吃些温阳暖胃的食物，如：牛羊肉、韭菜等。
5、细嚼慢咽
有人下班从寒冷的户外回到家，看到热呼呼的饭菜，立刻端起来就狼吞虎咽地吃。但在短时间内大量、快速进食，咀嚼不充分的食物到胃里，不能充分与胃肠液相混合，直接影响其消化吸收，还容易吃得过饱而超出胃容量。细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合，促进消化吸收，食物中某些营养成分的吸收率，还可以提高10%左右。建议每口食物咀嚼30次，每餐进食时间不低于20分钟。
6、多吃炖菜 少吃凉拌
冬季的食物要以温热为主，喝汤不要喝刚煲好的滚汤。
冬季天冷，很多人喜欢吃烫嘴的食物，但人的食道壁由黏膜组成，非常娇嫩，只能耐受50～60℃的食物，超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。过冷的食物进入胃部，会刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人体保暖。因此，冬季的食物要以温热为主，多吃炖菜、炒菜，少吃凉拌菜，喝汤不要喝刚煲好的滚汤。
7、饭后室内散步
冬季的饭后散步可改为室内，并且不要饭后立刻走，而应在饭后20～30分钟以后。“饭后百步走”只适合平时活动较少、形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人，不宜饭后立即“百步走”。
8、保持心情舒畅
很多人都有过这样的经历，“我一生气就胃痛”。郁怒伤肝，肝气犯胃，即可引起胃脘痛、呕吐、泄泻等胃肠道疾病，因此，要保持情绪稳定和心情愉快。冬季日照缩短，容易情绪低落，建议坚持运动，尽可能多到户外晒太阳。
9、服药更慎重
不少药物对胃黏膜有刺激，可损伤胃黏膜，甚至引起溃疡，要慎服。对暂时性胃肠功能紊乱，也不宜随意乱吃抗生素、解痉类和止泻类药物。
10、注意口腔卫生
幽门螺杆菌是导致胃病的元凶，主要来自于不洁的口腔，大量存储于牙菌斑上。当机体抵抗力下降时，幽门螺杆菌易导致胃病的发生或复发。因此，要经常更换牙刷，并坚持每餐饭后正确漱口。
养胃吃什么好
1、汤水
比较养胃的东西首选不是粥，而是汤。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
比较养胃的东西首选不是粥，而是汤，汤还不能是肉汤。肉汤也含酸多，菜汤较好，菠菜、粉丝、鸡蛋，能加上的都放入，再加点鸡精调味。
2、玉米
玉米是粗粮中的保健佳品，它的纤维含量很高，可以刺激肠蠕动、加速粪便排泄，是降低血脂、治疗便秘、养颜美容、防止肠癌的最佳食物，而且玉米还有利尿降压作用。
3、苹果
苹果算是一种所有体质都适合吃的中性水果了，苹果有健脾益胃、补气补虚、生津润燥的功效，对于因脾虚而吃得少、胃阴亏虚、阴虚胃痛等症状有缓解功效。如果出现腹泻，还可以将苹果煮熟了食用，能够缓解腹泻。
4、龙眼
龙眼晒干了也叫桂圆，是常用来补血的一种中药，有温胃补脾、益气补肾等功效，对于因心脾虚损、气血不足而引发的健忘、眩晕、失眠、惊悸等情况，有治疗作用。但是要注意，龙眼性热，每次不宜吃太多，小心上火。
5、红薯（地瓜）
地瓜具有补脾胃、益气力、宽肠胃的作用，宜适合脾胃虚弱、形瘦乏力、纳少泄泻者食用。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。