摆脱“聚光灯效应” 让自己海阔天空(组图)
大多数人都想在别人面前呈现完美的一面。
抛开完美主义和别人的看法，释放内心的不适感
你是“人来羞”型的人吗？没有听众的时候，就跟那些在TED上发表演说的大师一样口若悬河、辩才无碍；面对镜子的时候，就能侃侃而谈你的成就与你这个人；没有旁观者的时候，你就可以做出完美的倒立；当你私下表演的时候，仿佛综艺天王上身，说学逗唱样样精采。
要是你对以上叙述深有同感，我就好心告诉你那是怎么一回事：因为你很在意别人的意见，或者说得更精确些，你很在意别人对你的看法。我们之所以会在演讲中途、话讲到一半说不下去，并不是因为忘词，而是因为瞄到台下有位听众，正是我们最在意其看法的人。
在受访时，无法畅谈你的每一个非凡成就，不是因为你记不得细节，而是你害怕对方觉得你臭屁，所以只好略而不提。
总之，不论什么样的场合，只要多了“别人”这个因素，眼前的情势就会令你感到不适；那其实是我们害怕别人的评断而产生的烦恼。不过，我敢保证，其实每个人都有这样的困扰，不光是你而已。
完美主义会让自己陷入困境
其实，我也是完美主义的受害者。因为过度在乎别人对我的看法，让我在人生的各个阶段及公私两方面都“受害匪浅”。像我曾经暗恋过几位男士，但因为我很怕他们觉得我是个傻妞，所以从不敢让对方知晓我的情意。
我也曾让梦寐以求、而且绝对能胜任的工作白白溜走，就因为我害怕面试官会觉得“这家伙真是厚脸皮”而不敢积极争取。还有，每次跟朋友或同事去唱KTV，我明明很想跟大伙儿一起合唱，却因为害怕他们嫌弃我的歌喉而作罢。（都快四十岁了还在害羞个什么劲呀我！）
你们也会这样吗？我敢打赌各位也好不到哪里去，这是因为我们大多数人，多少都想在别人面前呈现完美的一面。我们不只在乎别人的想法，还很在乎他们对我们的期待，那会害我们内心产生严重的不适，但那其实是庸人自扰。
大多数人都想在别人面前呈现完美的一面。
比方说吧，假设你是个妈妈，你就会担心别人期待你当个体贴入微的尽责母亲；如果你是个领导者，你就会担心别人期待你当个大无畏的战士，随时能率领部属赴汤蹈火；如果你是个小助理，你会担心主管期待你要毕恭毕敬；如果你是个爸爸，你就会担心家人期待你永远能提供他们生活所需。
要一直扮演好上述各种吃重的角色，可不是件易事，但是对于我们这种重度完美主义者来说，却会觉得责无旁贷、义不容辞，但那样的心态却有可能对我们自身造成危害。（研究显示，极端完美主义者与自杀率之间有直接的关联。）
当完美主义者觉得自己辜负了别人的期待，会感到一败涂地，而这也就是我们许多人不愿挺身而出、有所作为的原因，因为我们相信，自己一定会令别人失望，也令自己失望。
其实，我们忘了一件事，那就是根本没人在乎，至少不像我们自以为的那么在乎。
研究显示，我们全都过分高估别人对我们的意见。真相是，大多数人忙着思考自己的事都来不及了，哪有空会想到你。我是在演讲时做出这个结论的，我内心的不适主要是来自于担心听众是否会不喜欢我的手势、或是我在台上走动。
但是，我仔细观察台下的听众，我发现他们根本没在想着我，这点我非常确定。因为每回我去听演讲时（通常我都很专心），我很少会特别注意演讲者；真的是这样，我并不会特别注意演讲者说了什么，或是如何走上讲台的。
等他们开讲数分钟后，我的眼睛也不会一直盯着对方看，而是思考他们演说的内容、跟我个人及我的人生有什么关联。
心理学家把这种现象称作“聚光灯效应”（spotlight effect） ─ 意思是指我们高估别人对自身的注意程度。请各位试想，要是你知道别人根本不会评断你，那你的作为与成就或许会大不相同；你或许就比较敢在团体中表达意见（从前的我可不像现在这么敢畅所欲言，并非我不确定自己讲的对不对，而是一想到其他人会怎么想，我的心就凉了半截）。
“聚光灯效应”是指我们高估别人对自身的注意程度。（以上图片来源皆为Adobe stock）
你可能比较敢穿上颜色鲜艳的衣服；也不必在意别人认为你不够格，敢积极争取你想要的工作；你也比较不会疑神疑鬼，认为对方会瞧不起你，而不敢向心仪的对象告白。
如果你就是这种很在意他人的人，那你并不孤单，其实，许多家喻户晓的公众人物也有同感。主演《暮光之城》系列电影的美国女明星克莉丝汀．史都华（Kristen Stewart）就曾表示：“我非常在乎人们的想法。我是个演员，我只在乎能被观众理解，我只想表达自己。”我们每个人都因为害怕别人的看法而饱受煎熬。
学会释放内心的不适
想要真正做到不理会别人怎么想，你必须很清楚自己是什么样的人。但这说来容易却很难，因为我们很怕遭到排挤（出于下意识），所以从不曾展现自己的真面目，也不知道自己真正的想法，有些人甚至就这样糊里糊涂地过了一辈子。我们为了不被别人排挤，只好人云亦云，到最后，根本分不清楚那些话究竟出自谁的口中。
从现在起，请说出你内心真正的想法，不管那些话是很吓人，还是充满创意，你唯一要在意的是，说出这些话时的感受，你觉得自己变强还是变弱了呢？如果你的感觉是后者，以后就别再说这些话，反之，你要继续说那些会让你变强的话。
你内心的不安来自于害怕别人会怎么想，排除这份不适感的关键，就是提醒自己─ 大多数人根本对我们没意见。认清这个事实，你的心情就会变得海阔天空。
还有一件事非常重要，要是你仍然很在意别人的看法，赶紧请教你信赖的好友，这位见解中肯且关心你的人，一定能帮助你释放内心的不适。他们会诚实地告诉你，你的害怕是有凭有据，抑或是空穴来风、只是出自恐惧的一种投射，你会发现答案通常是后者。
诚如美国作家欧林．米勒（Olin Miller）所说：“要是知道别人根本很少想到你，你可能就不会那么担心别人是怎么想的。”
本文整理、节录自法拉．史托《驾驭不适圈：成功人士跳脱舒适圈、超越痛苦、与压力共处的123间歇心法》一书，文章仅代表作者个人立场和观点。由采实文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。