5招睡眠小偏方 让冬天变暖和(图)

白天好天气时，将棉被晒一晒太阳，让被子变得蓬松增加晚上睡觉得舒适暖和。（图片来源：Adobe Stock）

日本睡眠名医推荐，可以借由一些简单的小动作把家中的棉被变得更温暖。

如果寒冷的冬天，晚上冷到让人睡不着，那可是不好玩的事喔！日本Maruhachi研究中心睡眠环境实验室研究员中野佑三子指出，许多人还会因为冷到睡不着，把睡衣越穿越厚，甚至连睡衣外面都要加穿一层毛衣防寒。但实际上穿过厚的衣服反而睡觉时不好翻身，容易造成肩膀僵硬酸痛、腰痛、疲劳等问题。如果真的冷得睡不着，可以从棉被来改善喔！

日本睡眠名医更推荐，可以借由一些简单的小动作把家中的棉被变得更温暖，既能省下一笔额外的开销，也不需要担心棉被的收纳问题。

对此，日本睡眠名医坪田聪表示，随着天气转凉，冬天冷飕飕的天气，让人喜欢钻进被窝取暖，但光靠盖棉被这一招挡不了强烈的寒流，如果买新棉被，不仅占空间、又会让荷包失血。虽然有想购买新寝具保暖的想法，但是又怕棉被太占空间不好收，增添家里困扰。其实大家只要透过一些简单的方法，就可以大幅度提高寝具的保暖效果：

1、睡前摇晃棉被

在睡前，先将棉被拿起来摇一摇，可以帮助棉被内容物舒张、更加蓬松，让棉被的储热、隔热面积扩大，提升保暖度，特别是羽绒被若能均匀分布，保暖效果更加显著。

2、保持棉被干燥

也可在白天好天气时，将棉被晒一晒太阳，让被子变得蓬松增加晚上睡觉得舒适暖和。或是用烘被机除去棉被中的湿气，不仅可以让棉被减少湿冷的触感，也有助于棉被内容物舒展、不容易缩成一团，因此也能让棉被变得更加保暖。

3、毛毯毛茸茸的那一面要贴身

毛毯两面中有毛茸茸的那一面要贴近身体才会又暖又舒服；棉质的毛毯也要经常清洗，才能维持良好的保温、吸湿效能。

4、床垫上面再铺一层毛毯或毛巾被

在床垫上面再多铺一层毛毯，可以减少热能散逸。坪田聪说，曾有日本电视节目将床垫、毛毯、棉被用3种不同的组合方式来测试保暖程度，发现床垫上面先铺一层毛毯，人躺下后再盖被子的保暖效果最好。

5、远离窗户

床的摆放位置应该离窗户、墙壁至少20∼30公分，较不容易因为室外的冷空气受寒，头部也尽量不要靠窗睡，以免着凉。另外，装潢时可以优先考虑两层玻璃的窗户设计，或是能隔热的厚窗帘，防止热气散逸的效果。