改变现实的力量－笔记(组图)
把问题写在笔记上，能带出改变现实的力量。（图片来源：Adobe stock）
上回： 逐渐失去书写能力的现代人(组图)
写下担心的事，问题就解决一半
要提升工作上的产能，最重要的是整理好自己的心情。不过绝大部分的人在生活中，都放任感情或情绪影响自己。
若有什么担心的问题，不妨列出一张清单，写下自己为何不安，找出扰乱内心的原因是什么。
严格来说，人通常是不知道明确的问题所在，才会产生不安的情绪；正因不明白问题所在，所以会被压力打垮，既然如此，揭穿问题的真相不就得了。把模糊的问题锁定聚焦，找出问题核心，就会觉得没什么大不了。当我们揭穿真相的那一刻，问题就已经解决一半了。
列出自己担心的项目，我们就不难发现烦心的根源是什么，一举找出影响到其他事物的罪魁祸首。如果发现是无可奈何的问题，那就封印起来不管它，就像把味道奇臭的东西层层包住一样。不妨在清单上打个叉，养成一种不去理会它的心情。
沉浸在烦恼的情绪中太久，有时会给其他人添麻烦，别人要听你抱怨也会累。偶尔抱怨是没什么关系，但经常抱怨就要留意了。况且把烦恼说给朋友听，几乎都解决不了问题。
举例来说，你可以先把不想上班的原因逐一列出来，就会知道自己真正讨厌的是什么。接着再写出可行的方案，例如：A是选择辞职，B是改善讨厌的部分等，以这种图示化的方法来整理问题。
写笔记的好处在于可以看得很全面。若只是单纯跟朋友诉苦，讲过的问题很快就会忘记，没办法综观全局。
跟朋友谈话的时候，请在中间摆一本笔记。然后在谈话的过程中，把状况画成图示或逐一列出烦恼的原因。看着笔记上的内容，也会比较容易想出新的解决方案。
列出原因对反省也有帮助，人要懂得反省才会成长，反省是一种对自我的反思。当你用笔记回顾自己的行为，就能更上一层楼了。
为什么跟朋友聊天也要写笔记？
朋友之间喝茶聊天的时候，很少有人会打开笔记本。二十多年来，我和朋友聊天时都会打开笔记本，并且不能理解为何大家都不写笔记。
如果是女性朋友闲话家常的时候，在中间摆上一本笔记，对于谈话会有什么影响呢？
例如：某人说自己男友拖拖拉拉不肯结婚，因此在考虑要不要分手。这时先在中间放一本笔记，把各种选择和可能性列出来。
A、分手；
B、暂时观察情况再判断；
C、维持现状。
列出不同的途径后，再看着这张图跟朋友商量。
“我想暂时观察情况再判断。”
“你的‘暂时’是多久呢？三个月？”
“一个月。”
“那就一个月以后再来判断喽！”
像这样画成图，就可以轻松面对了，就算不到“轻松”的程度，至少也不会自己一个人钻牛角尖。整理问题是非常重要的事。
诀窍是整理时“不要太严肃”，写下各种吐嘈的意见也不错。整理的方式愈放松，抱持好的观念与心态，才愈容易浮现好的灵感。
其实，一个人的幸或不幸，是取决于观念而非环境。
例如：自己的子女生下来就患有残疾，这是极为沉重的现实。在旁观者眼中这可能是一种不幸，但如果家人之间能互相帮助与扶持，相信还是可以感受到幸福的。
从世界史的角度来看，现代日本算是很富庶的国家，但不是每个人都觉得自己很幸福，很多人对生活感到不满。由此可见，幸福与否是取决于个人观念，而不是所处环境。
整理心灵、抒发情绪、解决问题……笔记好处多
写笔记不只在职场上有用，也很合适用来整理心灵。我们可以用写日记的方式抒发情绪，或是列出让自己烦恼的原因，用合乎逻辑的方式来整理，就像外科医生一样先剖析问题，试着好好整理自己的心情。
我认为整理心情的笔记没必要跟平常写的笔记分开，只要写在自己爱用的笔记上就好。例如：在页面最上方写下跟朋友聊天的日期、场所、朋友的姓名，下面再逐条列出烦恼，这样我们就可以知道，自己在那一天是如何整理问题的。
我们常会忘记自己的情绪，之前用笔记整理过心情，可能现在环境或心境又有变化了，那么就可以重新整理一次。
当然，这种整理作业自己就能做，不过跟别人一起做更好。与人生经验丰富或头脑好的人一起写笔记，你的方案会更加充实。
以前面的结婚议题为例，也许朋友会提供“骑驴找马”这个方案，也就是一面跟现任交往，一面寻找新的好对象。
当然，骑驴找马也不是人人都能接受。如果不能接受，那这方案作罢也无所谓。当事人可能只是讨厌男友不肯好好考虑结婚之事，那么不妨就质问男友有无结婚的意愿〈这时可以在笔记上划掉“骑驴找马”这方案，加入“质问男友有无结婚之意”的选项〉。像这样把想法都写下来，当事人也就知道该怎么做比较好了。
这样做就像是跟商量对象一起用游戏的心态写笔记。
用前述方法整理问题时，可以为自己的欲望定下优先级。倘若“继续跟固定对象交往”和“结婚”之间并没有划上等号，那么当事人可能就会发现自己是想结婚的欲望比较强烈。
如果没把问题理出一个头绪，就这样一直傻傻地烦恼下去，到头来只会搞错自己的优先级，并因此掉入麻烦的深渊之中；若是有写笔记，就不用担心这些了。
女性很擅长跟朋友一起整理心事，比较遗憾的是没有写笔记，我想可能是与朋友的聊天太过愉快的关系吧！光是看美剧《欲望城市》〈Sex and the City〉就不难发现，女性朋友间的聊天实在很愉快，所以容易聊出一些荒腔走板的结论。
说不定你会觉得聊天还要写在笔记上，未免有点太扫兴了。可是把问题写在笔记上，确实能带出改变现实的力量。