睡前高抬脚 养生功效竟然如此神奇！(图)

每天做抬脚动作，坚持两三个月，可以改善体质，增强精力。（图片来源：Adobe Stock）

抬脚功是中国老祖宗的智慧，每天晚上睡前花15分钟抬抬脚，坚持两三个月，能保护心脏，降血脂，稳定血压血糖等，对于便秘、尿失禁、消化不良、前列腺肿大等病症有一定的缓解和防治作用，可以达到改善体质，增强精力的神奇功效。不妨一试！

一招抬脚功 能降许多病

别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。那么，抬脚功具体有哪些功效呢？

1、促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

2、升清降浊，正气倍增

高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增。

3、打通任督二脉，气血畅通

高抬脚时，神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督，气血畅行，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

4、保护心脏，稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气，解决心胸之郁闷。心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压力降低，血压随之稳定。

5、降血脂、稳血糖

高抬脚时因流汗，可将体内部分毒素排出，脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定。

6、护肠胃，增强生理功能

在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。胃肠消化，排便正常，胃口自然大开。

7、护脊椎，防关节退化

高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，能预防关节退化。

8、防治睡眠障碍症、护头脑

高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，睡眠障碍消失无踪。头脑清醒、有智慧，记忆力当然会增加，这是健康的表现。

高抬脚的方法

抬脚功的方法，非常简单易学。

1、平躺床上，床不可太软，双手重叠轻放在丹田，双腿并拢。

2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙。

3、保持这个动作15分钟。

注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

做做高抬腿 晚上不起夜

一位尿频患者练习抬脚功的感受——半夜不用起床小便，一觉睡到天亮。以下是他提供的具体方法，可供参考，但每个人状况不同，一定要记得量力而行，同时，养生功效也不尽然相同。

这位患者说一直以来都会在半夜1点半和4点半起床小便，几年如此。自从每晚临睡前做了“高抬脚”以后，再也不用半夜起床小便。他一次做不到15分钟，是分开3次做的。

具体方法是：

1、开始“高抬脚”后，心中默数200下，然后把脚放下放平，在心中默数100下作为休息。

2、之后马上第二次“高抬脚”，心中默数200下，再放下脚休息，默数100下。

3、第三次“高抬脚”，默数200下就完成了。

在“高抬脚”过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。每天晚上临睡前，练习抬脚功15分钟，他的身体变好了，好处非常多！