介绍日本专家的全方位防暑降温法（3）(图)
通过生活的全方位防暑方法，提高整体防暑效果。（图片来源：Adobe stock）
盛夏季节水分补充法
22 盛夏期间管理好自己的健康状态，特别是作为防止中暑的对策，正确地补充水分尤其重要。一般情况下以摄取15度至25度范围的水对身体比较有益。
23 不过在盛夏季节碰到特别炎热的天气，那又另当别论了。此时温度稍低的水比较容易被身体所吸收。水温比较适合于在5度到15度的范围之内。由于一般冰箱的冷藏库温度设定在1度到5度之间，所以对于过于冷却的水还是暂且在外面放一会儿再喝比较好。
24 关于饮水的速度，如果是500毫升的水最好在1小时内均量饮入比较好。最好是先喝第1、2口，然后再喝第3、4口，就用这样的方式慢慢地喝完是最好的。喝完后，如果还感到渴，可以再用同样的方式喝完另一瓶500毫升的水。
25 一般情况下一个成人1天大概需要喝2升的水。不过老年人1天喝1.5升也就够了。第1、2口的水，在1、2分钟内有8成被肠子所吸收。不过500毫升的水要是咕嘟咕嘟地大口喝的话，胃液会被稀释，被肠子所吸收的大概只有6成左右，另外4成就会变成尿液被排出。也就是说，在饮用同样数量水的情况下,如果一点一点地喝，就不会频繁上厕所了。
26 关于喝什么饮料比较好的问题，如果房间里开着空调，喝白开水就足够了。
27 如果处于大量出汗的场合，喝一些含有盐分的饮料比较好。一般市面上都可以买到运动饮料，自己也可以制作，哪怕只要水中放些盐就有效果。一般情况下，1升水中放2克盐和5克砂糖就可以了。放了糖矿物质成份就更容易被吸收。
28 不要用运动饮料来代替水，这样会摄入过量的糖分和盐分，得病的机率就会增高。
29 不要将运动饮料进行冷冻。因为糖分很难冻结，但却很容易溶化，因此如果在彻底溶化前喝的话，除了会感到甜度过高以外，摄入的成份也不均衡。
30 如果做到一天三餐的话，摄入的盐分也就足够了。
31 如果在外面走动一段距离后用午餐时，喝碗酱汤比较好。因为酱汤的盐分很适中，所以蛋白质也能比较容易被摄入。
32 如果太热不想喝酱汤的话，喝冷汁（用汤料和溶化的酱制成）也不错。因为里面有胡椒，营养很丰富。
33 为了预防脱水症，有人平时一直饮用经口补水液。这是错误的做法。经口补水液仅仅是在发生脱水症状时作为补给水分用的。平时还是不喝为好。因为可能会摄入过多的盐分。
34 碳酸饮料容易被肠子所吸收，但是糖分太高，所以会使胃中的水分不易往肠子移动。所以至少要喝糖分低的碳酸水效果比较好。
35 绿茶和冰咖啡因为咖啡因比较多，有很强的利尿效果，因此不适合作为水分的补给品。
36 无咖啡因且矿物质成份比较丰富的麦茶则是很好的防中暑饮料。（未完待续）