脚部7个变化预示衰老 3动作教你强健腿脚(图)
脚部的运动主要体现在“行”上，包括行走一类的活动和有意识的保健运动。（图片来源：Adobe Stock）
脚部的变化暗示着人体的衰老，俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，脚部是人体的健康枢纽，但是我们往往都忽略了脚部的保健。
脚对人体有多重要呢？人体有6条主要经络在双脚分布，并且相互交会，有40多个穴位与人体沟通，因此，身体的五官、四肢、躯干、五脏六腑都在脚上表现出相应的敏感点。
美国《预防》杂志盘点了双脚衰老的7个变化，我们可以对照一下。
脚部7个变化预示衰老
1、皮肤变干
随着我们年龄的增长，胶原蛋白的供应量减少，会让脚趾容易干燥和开裂。
2、脚背变平
随着时间的流逝，脚底的韧带会得到伸展，让足弓更弯，脚更平，以致老年人的身体容易失去平衡，踝关节扭伤的情形反复发生。
3、脚趾变弯
常年穿着高跟鞋会增加患槌状趾的风险，即小脚趾的永久性弯曲。由于弯曲的脚趾总是蹭到鞋，还会长出不美观的鸡眼和老茧。
4、伤口变多
与年龄老化相关的糖尿病、静脉疾病，会放缓流向双脚的血流量，这会让伤口和穿新鞋引起的水疱愈合速度减慢。再加上神经损伤，患者甚至注意不到不断恶化的感染，从而造成无法愈合的溃疡。
5、脂肪变薄
脚底充满了胶原蛋白、弹性蛋白和脂肪组织，随着年龄增长，胶原蛋白生成量会减少，脂肪垫变薄，缓冲作用减弱。如果没有这层缓冲垫，双脚在早上的感觉还会很好，但到了晚上就易酸痛，因为你基本是用“骨头”来走路。
6、关节疼痛
双脚有30多个关节，它们的功能都会随着年龄增长而退化。关节炎最常侵袭大脚趾或足部中间的关节，除了疼痛，早晨还会导致僵硬感。
7、灵活度下降
上了年纪的人在运动时，如果感觉双脚不是那么柔软灵活了，那么很可能是年龄的增长，肌腱中的水含量下降，导致关节紧绷僵硬。这不仅会妨碍弯腰伏地，还会增大肌腱撕裂和断裂的风险。
保健脚部的运动
脚部的运动主要体现在“行”上。行者，动也，包括行走一类的活动和有意识的保健运动。
1、踮脚
双脚并拢着地，轻轻踮起脚跟，然后再轻松放下，反复进行。每天坚持2～3次，每次5～10分钟。
长期踮脚能解除站久、坐久后的疲劳、下肢酸胀和因下肢的血液回流不畅而引起的静脉曲张，并对皮肤色素沉着及经久不愈合的溃疡有治疗作用。
2、抬脚
抬高双脚是对脚部锻练的有效方法，只要每天坚持高架双脚2～3次，每次5～10分钟，就会使腿部的肌肉得到松弛，心肺的氧气供应和血液回流得到加强，对大脑和心脏的保护作用尤为明显，还具有抗衰老作用。
3、功能锻练
以下两个锻练动作推荐给腿脚无力的老人做，但体重过重或确诊关节退化的人群不宜做下蹲动作。
第一步：盘坐在床上，一只手握住脚踝，一只手握住脚掌，缓慢转动；也可以坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴进行转动。每次左右各转100下，早晚各一次。
第二步：做蹲起运动，每天做10分钟左右。注意下蹲与站起时不要弯腰撅臀部，膝关节方向要与脚尖方向一致。
这套锻练方法分为转动脚踝运动和蹲起运动两个部分，前者的作用是疏通脚部的血管，加速脚部血液流动；后者能促进全身气血的流通，人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向未被挤压的脚部血管，迫使它们扩张。
人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使脚部血管都得到了反复冲洗，而毒素经过血液循环就排出了体外，身体自然能强健。