注意了！男人也有更年期 如何应对很重要(图)
更年期男人只要饮食正常，作息正常，照样会活得健康快乐。（图片来源：Adobe Stock）
男人有更年期吗？很多人都会认为只有女性才会有更年期，其实事实不是的，男性也是有更年期的，因为是男性和女性的身体结构是不一样的，所以在更年期的表现也是不同的。很多都会怀疑为男人有更年期吗，为什么生活中没有听说？男人有更年期吗？是有的。
男性40岁后，大约有10%开始出现更年期综合症的症状；50～60岁时，这一比例扩大到30%左右；而到了60岁以后，大约有80%的男性或多或少都会有一些更年期综合症的症状。当雄性激素下降到一定程度时，便会出现与女性更年期部分类似的症状。
由于生理上的差异，男性更年期与女性不尽相同，他们不存在绝经等更年期开始的信号，症状也不如女性明显，其症状出现的机率也比女性低。
男性更年期表现
1、易疲劳 精力不济
日本一项研究总结出几种易得男性更年期综合症的职业：银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士等。另外，从事脑力劳动而很少锻练身体的人，或以前从事过体育运动却突然终止者，更容易出现更年期综合症的症状。其中，体力下降是典型表现之一。
2、爱发脾气 性情突变
与女性一样，男性更年期也常常伴随一系列精神心理状态的改变，甚至影响与家人或同事的关系。
其实，更年期的男人常会变得非常敏感、急躁，一旦遇到不顺心的事情就发脾气。他们的情绪可能倦怠、低落，出现压抑感，记忆力、思考力和集中力减退，对周围的事物不感兴趣，工作能力下降。睡眠不安稳、失眠，身体出现说不清楚的麻木、刺痛感，或者头晕心慌、四肢发凉、全身疼痛、耳鸣、眼花等，体检却没有器质性的病变。常有不安或恐惧、孤独感。做事缺乏自信心，容易纠缠于一些生活琐事。
3、夫妻关系轻微改变
很多男人由于身体的改变，甚至影响夫妻关系和感情，这也可能是更年期在作怪。而伴侣的理解也非常重要，当丈夫出现力不从心的现象时，应鼓励他积极寻求医生的帮助，恢复正常。
4、身体毛病多起来
当男性步入更年期，其身体各脏器也容易出现器质性疾病，比如高血压、冠心病、恶性肿瘤等，都容易在这个年龄段高发。这些疾病还容易与男性更年期综合症的症状混淆，甚至耽误疾病的诊治。
同时，对中老年男性来说，腰围和体重的增加，很可能意味着更年期提早来临。因而在饮食上要注意营养均衡，多吃新鲜果蔬，不要暴饮暴食，要限酒戒烟，这些措施不仅能保护心脑血管，对延缓和减轻更年期症状也有好处。
男性更年期饮食
1、摄取适量的蛋白质
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、减少高脂肪摄入
比如像猪油、奶油、牛油、蛋黄、脑髓、动物内脏等这些食物应避免或减少食用，因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
3、饮食宜清淡
限制食盐的摄入量，最好每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
4、少吃甜食
食用过多甜食会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果
小白菜、芹菜、大枣、山楂等含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
6、多食含钙丰富的食物
首先目标是牛奶和豆制品。其他含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎等，可预防骨质疏松症。
7、多食用富含维生素B1的食物
瘦肉、小米、豆类等富含维生素B1的食物对保护神经系统、减轻更年期综合症的症状有益处。
大家不要只认为只有女性有更年期了，男性也是一样有的，所以在男人更年期的时候一定要特别注意一下。