睡太久会变笨？一天睡几小时有益健康(图)

早上起床拉开窗帘，让阳光透进来，能让人更快清醒。（图片来源：Adobe Stock）

一周的工作学习生活难免会觉得有些疲惫，而很多朋友就会选择在周末的时候多睡一会，有时候甚至会睡到中午，让自己变得精神一些，当然，也算是给自己的慵懒找个理由。

不过当你在家睡懒觉或者睡回笼觉的时候，往往长辈们会说：不要睡太久，睡太久会变笨的。事实真的是这样吗？

睡太久对人体有害

1、大脑会变迟钝 人会变笨

人在睡眠状态的时候，血液相对流动会比较缓慢，呼吸频率会有所改变，耗氧量降低，脑新陈代谢也会相对减慢。处于这种状态时会导致大脑缺氧，这种情况下人容易变笨。

真相是：人在睡眠状态下确实会有慵懒，脑细胞新陈代谢减缓的情况。但实际上，除非你可以停止呼吸，不然即使是熟睡状态，吸入的氧气都足够供给大脑消耗，并不会出现脑缺氧的情况。至于睡醒后有眩晕感，多是因为睡姿不当，亦或者机体未及时从睡眠状态下调节过来所致。而虽然刚睡醒时人反应会变迟钝，但当人清醒之后，智力和反应都会回归常态。

2、诱发疾病

室内空气比较不流通，比较污浊，含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，长期处于这种环境容易患呼吸道疾病，还会影响神经系统功能，增加患糖尿病的风险。

事实上，就算你是关门关窗睡觉的，门与地板间还是会有缝隙供空气的流通，人呼吸的消耗不至于大于空气流通的程度，因此，说室内空气比较污浊有些言过其实，当然，相对来说室内的二氧化碳含量会比较高一些，但二氧化碳又不致病。至于空气中的病毒，除非室内存在一个传染源，不然单纯依靠空气中的病毒，大都在感染人之前就被免疫系统消灭了。

3、抵抗力变差

睡太久会破坏心脏休息和活动的规律，甚至使抵抗力降低。（图片来源：Adobe Stock）

长时期休息状态会使得心跳、心悸收缩力和排血量下降，睡太久会破坏心脏休息和活动的规律，长时间下去会使得抵抗力降低。

显然，目前没有任何研究说明睡觉时间太长会影响抵抗力，即使是医院的患者，医生也是建议多卧床休息。当然，如果睡觉长时间保持一个姿势的话，对肌肉功能影响是肯定的。

睡回笼觉的原因

人爱多睡一会儿或是睡个回笼觉的原因，无非以下3个：

1、没睡够

每个人的睡眠时间都有不同，同样的时长没睡够是很正常的。

2、睡眠惰性

有的人刚醒来还觉得困，反应迟钝，就想多睡一会，虽然不清楚个中原因，但这种惰性对人并无害处。想要纠正它也很简单，你只需要醒着，过10来分钟它就消失了。

3、睡眠习惯不同

由于睡眠习惯的差异，有的人睡醒了就不容易再睡着，有的人一天要多几次睡眠才能保证一天的清醒状态。而这对我们的健康也无害处。

起床活力充沛的秘诀

想要起床有精神，白天又不至于犯困，你需要做到这4点：

1、睡个好觉

保证睡眠环境的安静、凉爽、黑暗，以及床上用品的舒适和睡姿的健康性。

2、规律作息

保持规律的作息习惯，规律的作息能减少睡眠惰性的发作，这样早上醒来时也更容易保持清醒。

3、醒来后喝点水

喝水能帮助机体代谢废物的排出，并启用机体功能，从而更快清醒。

4、拉开窗帘

光亮的环境能很好的驱除人的“瞌睡虫”，让人更快清醒。