养生黄金口诀 “三勤”“四懒”“五不贪”(图)
勤晒太阳可以促进吸收，帮助身体健康。（图片来源：Adobe Stock）
随着医学发达和养生意识的提高，现代人的平均寿命越来越长，步入45岁后的熟龄朋友，请注意了，这是身体养生的黄金期。
把握这时期，建议您尽量做到“三勤”、“四懒”、“五不贪”，做好身体的保护工作，可以为晚年的身体健康打下十分扎实的基础，让您离长寿越来越近！
尽量做到“三勤”
1、勤晒太阳
经常晒太阳，好处多多，不仅可以增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。所以，45岁以后，要勤晒太阳，促进吸收，能帮助身体健康。
晒太阳首先要选好地点，因为玻璃会隔离大多数紫外线，所以，在室内晒太阳的效果并不好。最好到室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。
头为诸阳之首，是晒太阳的重点部位，如果天气较好，最好脱下帽子让阳光直晒头顶15～20分钟。
2、勤泡脚
“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。”中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。所以，45岁以后勤泡脚，对于身体健康十分有益。
睡前泡脚以38～45℃为宜，浸泡约20分钟即可。在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳！
3、勤微笑
“笑一笑，十年少”，微笑，对于身体健康十分有益。并且，微笑能减少压力荷尔蒙，使身体更健康。
研究指出，笑使干扰素明显增加，能刺激免疫功能，让免疫细胞变得更活跃。每天大笑，还可使血管系统强健的加速运动，使肺活量增加，利于开发右脑，对女性乳腺疾病也有预防作用。
所以，45岁后经常笑一笑，对于心理和生理，都有不错的好处。
尽量做到“四懒”
1、心里“偷懒”
生活中有很多急性子，不管做什么都心急火燎，急着完成工作，排队买菜也风风火火的，做任何事着急的人容易动肝火。长期如此，会损害身体健康，还会诱发急性致命的心脑血管疾病。
懂得心里偷懒，就要懒得心急，学会控制好情绪，做事别着急。
2、吃饭“偷懒”
吃饭的时候，也要“偷懒”，一方面，要细嚼慢咽，另一方面，不要把食物做的太“精细”。
狼吞虎咽的吃饭，会影响营养吸收，还会增加肠胃负担。吃饭时应该偷个懒，细嚼慢咽，最好一顿饭在15～20分钟左右吃完，利于食物消化、营养吸收。
并且，要“懒得”把食物做精细，精制食物膳食纤维少、油多，容易吃撑，也没有营养。若精粮中加入粗粮一起吃，能够保护肠胃和血管。
3、锻练“偷懒”
年龄越大，睡眠越少，因此很多人一清早就起来去锻练身体。
但是对于患有高血压、冠心病的人而言，还是“偷个懒”比较好，早上别着急出门锻练。因为清晨血液比较黏稠，血压偏高的人，锻练易导致血管破裂，诱发脑出血、心梗等疾病。
清晨锻练，最好在太阳升起后，温度比较适宜，而且天气不错的情况下做运动。
4、“懒”得生气
生气是自己惩罚自己，气出病来无人替。若有人故意讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你，不要往心里去，不要自己跟自己过不去，赔上健康划不来。
在百岁老人的长寿原因中，60％取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道。
所以，45岁后应该尽量少生气，学会自我调节，保持一份好心情！
尽量做到“五不贪”
1、不贪肉
膳食中如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。
2、不贪咸
摄入的盐分太多，会增加肾脏的负担，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
3、不贪甜
过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等疾病。
4、不贪快
吃饭一定不要贪快，要让食物得到充分的咀嚼，否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等意外事故的发生。
5、不贪饱
饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病，以及猝死等意外情况的发生。