小妙招大功效！一分钟的长寿习惯(图)
用音乐锻练听力的练习可以获得分辨日常声音细节的能力。（图片来源：Adobe Stock）
对于疾病的诊治，“预防胜于治疗”是不变的原则，与其生病了以后花钱花时间又受罪的去治病，不如平时就养成一些日常生常的好习惯，防病总是比治病容易得多，不是吗？
美国《预防》杂志曾刊登《男士健康》特约编辑杰夫･克萨特利的文章，为我们推荐了30个一分钟内就能完成的小方法。只要您每隔几天选一个来执行，就能过上健康快乐的日子，试试看吧！
1、伸伸腿给膝盖做润滑
整天坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。
2、闻苹果缓解焦虑
有研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现，闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。
3、喝咖啡加点桂皮（肉桂），减缓压力
桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研究发现，它可以降低血压、减缓压力。
4、挤牙膏前干刷牙，牙龈少出血
在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去60％的牙渍，并使牙龈出血的机率降低一半。应保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。
5、用音乐锻练听力
首先，将音乐调到一个合适的音量（在这个音量下仍然可以进行正常的交谈），然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使您获得分辨日常声音细节的能力。
6、锻练时含颗薄荷糖，更易坚持
有研究发现，薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉，让您在长时间锻练时，不会感到难以坚持。
7、洗手时清洗指甲缝，除掉隐藏细菌
人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了，所以每次洗手时，都要专门用肥皂清洗指甲缝，以清除隐藏的细菌。
8、站墙角，舒展肩背
如果您需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。
9、早起学“猫式”放松身体
四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样，10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。每天早上花30～60秒交替做这样的动作，可增进血液循环，放松身体。
10、吃复合维生素，延长寿命
要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保您每天摄入400个国际单位的维生素D，因为内科学报告指出，该剂量的维生素D可以降低7％的早亡机率。
11、听舒缓音乐，调整心率
一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用。正常状态下，尽量保证心率在每分钟60以下。
12、慢吃少食，控制饭量
吃得慢时，通常也会吃得少。您可以换不常用的一只手使用餐具（如右撇子换用左手），控制吃饭的速度。此外，还可以使用小盘子来控制食量。一项研究表明，当人们用大盘子盛自助餐时，就会潜意识地尽量多盛。
13、喝红酒时配菜，护牙
类似花菜这种比较脆的蔬菜，可以带走嘴里残留的红酒，并使牙齿变得更白更亮。
14、自制冰泥袋镇痛
冰袋可以缓解疼痛的肌肉和膝盖、脚踝。将1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封闭的袋子，在冰箱冷冻2小时，使其变成软软的冰泥，而不是冻成冰块。
15、赞美配偶，婚姻幸福
一项研究证明，不幸福的婚姻会使得病的机率提高35％，并使您减少4年寿命。一个让婚姻更幸福的简单方法是，时常赞美您的配偶。美国国家健康统计中心研究发现，74％的幸福夫妻都反映，配偶曾取悦他们，并试图让他们开心。
16、把食物切薄，减少热量摄入
日本健康食品研究协会发现，蔬菜切过后，会比等量没切过的蔬菜看上去大27％。所以，在希望控制食量时，可以将食物切成小薄片，误导感官，让自己已经吃得足够多了，轻而易举达到减少热量摄入的目的。
17、搓手捂眼缓解疲劳
将双手摩擦至发热，放在双眼上，轻缓的按压和较高的温度可以让眼睛得到充分放松。
18、鼻孔涂凡士林，少吸入烟尘
如果您在一个灰尘或烟雾较多的地方工作，请在鼻孔里涂些凡士林，这可以防止吸入过多的有害颗粒。
19、用茶包辅助治疗口腔溃疡
把一个湿茶包敷在溃疡面上，可辅助治愈创面，因为茶叶里的丹宁酸能起到收缩剂的作用。
20、环抱双臂，缓解手凉
当您觉得手指很凉，甚至麻木时，请环抱双臂，这个动作可以让血液流入手指部位，从而温暖您的手。
21、多咀嚼，减体重
如果您有喝苹果汁的习惯，不妨换成吃苹果。国际肥胖组织的一项研究发现，相比较喝果汁，吃水果可以让您每天减少20％的热量摄入。研究者还发现，咀嚼可以促使分泌更多的激素，使水果在消化道里停留时间更长，更有饱腹感。
22、常吃醋，防血糖升高
做饭时多放些醋，可使升糖速度变慢。因为醋酸能和酶共同作用，分解碳水化合物。
23、调后视镜，防止开车背痛
开车时，请将后视镜向上倾斜一点，这可以让您坐得更直，防止长时间开车导致的背部下方疼痛。
24、茶里加柠檬，功效大增
在茶里放上一片柠檬，可以让茶叶里的抗氧化物质发挥比平时多20％的功效。
25、餐桌上放鲜花，促生幸福感
人们在吃饭时看到桌上放的玫瑰、郁金香、雏菊等鲜花，心情往往会变得更好。哈佛大学一项研究指出，人们早起在餐桌上看到鲜花，会产生满满的幸福感。
26、早起读个笑话，提高免疫力
您可以在早上看一段笑话，让自己哈哈大笑一下，因为有研究发现，大笑可以增强免疫力，预防感冒。
27、喝牛奶帮助戒烟
美国杜克大学的一项调查发现，牛奶可以让香烟的味道变差。所以，在想抽烟前先喝口牛奶，会降低吸烟的兴致。
28、吃了止痛药喝点茶，止痛效果好
在吃布洛芬（一种止痛药）缓解头痛时，可同时喝些茶或咖啡，能更快解决您的问题。研究发现，在400名头痛患者中，同时吃了布洛芬和相当于两杯咖啡数量的咖啡因的患者，有71％头痛很快缓解；而只吃布洛芬或只摄入咖啡因时，只有53％的人能很快缓解头痛。
29、检查脚部皮肤防黑色素瘤
黑色素瘤除了出现在裸露皮肤上，也会出现在不常见阳光的部位，如脚部。脚上最常出现黑色素瘤的有3个地方：脚底、脚趾之间和脚趾下方或周围。脱掉鞋袜，查看脚部皮肤。注意那些新长出来、形状不对称、大小颜色厚度会变化的痘斑。这种检查最好每月做一次。
30、穿上袜子有助入睡
瑞士研究者发现，当人们觉得手脚温暖时，更容易入睡。因为温暖的手脚能扩张血管，让热量更快从身体其他部位散发，身体变凉，就会使人困得更快了。当您想睡却睡不着时，不要数羊了，穿上一双宽松的袜子吧！这可以让您入睡的速度快一倍。