如何预防“假期症候群”？注意这3招(图)

放假在家，作息要有计划。（图片来源：Pixabay）

【看中国2018年5月28日讯】赶上长周末或假期放假在家，人们都想好好放松一下。不过，假期结束后，许多人非但没有“充饱电”的感觉，反而感到焦虑、疲倦、忧郁、作息紊乱，甚至失眠、胃口欠佳或暴饮暴食。出现的这种症状，就是所谓的“假期症候群”。

心理咨询师、职业顾问等专家建议人们，最好在假期开始前就要先做好预备工夫，不要等假期症候群出现再补救。做法可借鉴以下3招：

1.作息有计划

在放假时，许多人喜欢长时间赖床，或无节制地熬夜玩乐及追剧，这样很容易打乱生理节奏，导致上班后起不了床，身体感觉更为疲累。

专家建议，假期的作息也应该有计划，也不是不能好好“懒”一下，比如3天的长周末，可以在前两天熬夜、睡到自然醒，在收假前一天，则慢慢调回平时的作息时间，以适应隔日的正常生活。

此外，假期中的旅游和派对等令人兴奋的活动可以安排在假期初期，较静态的活动则留到后期，打扫卫生等家务事不要偷懒跳过，以免增加上班日的负担。

2.列待办清单

许多人在放假快结束时感叹时间过得特别快，自己好像什么都没做，时间就过去了，很多事情还没来得及做。

专家建议，放假前最好对要做的事列出待办清单，可以让生活步调变清晰，生活也在预定轨道上进行的感觉。可以写下几件每天要完成的事，如购物、聚餐，甚至是好好睡一觉。把待办的家事平均分配到假期的每天之中，不要所有的事统统都集中到最后一天。

此外，写下待办清单可以减轻脑部及心理的负担，帮助你更为愉快地度过假日。

3.假期勿过忙

有些人在过假期时也是舍不得浪费一分一秒，把事情排得满满。专家表示，在珍贵的假期中应预留放松身心的时间，以免回到工作岗位后，反而累积更多疲劳。当然，也不宜玩到最后一刻。

建议最好在收假前一日至少预留半天休息，若担心收假后身心一时难以回到正轨，可早一点起床到公司，处理未来一周的计划。